做真实的自己。这句古语就是接纳的共情核心。这要求我们首先要问：我是谁？要如实的回答这个问题，我们就要放弃我们的自欺欺人，不仅接受我们本身的强大、令人钦佩的方面，还要接受哪些脆弱的、会犯错误的部分。只有当我们对自己的“好”和“坏”全部接纳的时候，我们才能知道如何接纳既有强项、也有弱点的他人。
接纳意味着对他人温暖的关注、尊重和喜欢。共情把接纳定义为一个含有三个阶段的连续化的过程。
第一阶段，我们学着接纳我们自己所有的矛盾和复杂；
第二阶段，我们接纳他人所有的矛盾和复杂；
第三阶段，我们接纳两个矛盾复杂的人相遇后产生的每一段人际关系中，都不可避免会出现的那些矛盾和复杂。
自我接纳是第一步。内观我们自己（眼睛要睁大），既能看到好的部分，也能看到差的部分。认输、放手、臣服于自己的实际情况。
对自我的接纳是接纳他人过程中最关键的一步。只有接纳了自己。才能接纳别人。我们只有在接受自己是不完整的这个事实之后，才能变得完整。在这个星球上的每个人都有受伤的地方，伤害、疼痛、悲伤、未被满足的渴求、痛苦的失望等等。这些并不是我们应该害怕的缺点，或我们应该尽力掩盖的瑕疵——他们只是一些因为我们在全然的、积极的、敞开心扉地生活才有的一些伤疤。
“凡真实的人生皆是相遇。”犹太学者布伯说，当我们相遇，我们难免就会发生碰撞。 “我没那么好，你也没那么好——但是，这都没有关系。”这是共情能乐于接受的一种哲学。我们的强大就在于我们相互需要。或许我们在生活中能找到的、最深层的接就是全身心地拥抱关系中注定都会出现的痛苦和喜悦。
如何践行接纳呢？
1、放下
正如心理学家在一百多年前所说的，如果“放下你的执念”，你就会获得“内在的解脱”。
问问你自己，你在生活中坚守着那些自己很害怕失去的东西？这个曾炸又让你付出了什么？你能松开自己的手吗？如果放手了，你还能活下去吗？
2、学会如何接受批评
经常批评他人的人，是因为缺乏安全感，因为感觉不安稳，没有受到保护，他们就很容易斥责他人。问问你自己：在哪些情况下？我难以接纳自己？那些特定的人会让我感到害怕或不在状态？我能做到哪些改变来让自己感到稳妥、更安全？
找出你的不安全感，来自哪里？这能帮助你坦诚的，毫不隐瞒的处理这些问题。
3、记住：经历痛苦才能成长
痛苦是我们伟大的老师之一，经历了痛苦，我们才会成长最深的伤口，常常会产生更强大的力量。问问你自己，我最深的伤口在哪里？哪里让我感觉到最长久的伤害？我如何利用这个痛苦来成长和改变，变成一个更强大，更接纳，更宽容和更有爱的人。
在每一次遭遇痛苦和失望时，都问一下自己：我能从这次经验中学到什么？我本可以怎样来处理这个局面，这个痛苦教给什么？
4、花时间来独处
独处的能力是我们接纳自己和他人的必要条件。直到我们学会了如何舒服地跟自己相处，我们才能舒服地跟他人相处。
独处的方式有很多。自己出去散步，读一本书，给自己写信，自己开车出去，睡个午觉等等。
当我们花时间独处时，我们能学会如何倾听自己。倾听到了自己之后，就开始认识自己——包容自己，然后接纳我们自己本来的样子，学着为我们能成为谁而设定现实的目标。
5、慢慢来
做到接纳并不容易，需要分阶段地提高。接纳自己只是第一步，接纳他人同样是复杂的第二步，你不仅要接纳他人和他们所有的缺点和复杂性，你还要接纳他们对世界的看法和（甚至更重要的是）他们对你的看法。
能接纳什么，什么又是你发现无法接受的？你能改变什么？什么又是你拒绝改变的？为什么呢？
“如果能知道不想与人分离的需要有多深，就能明白有多么害怕与众不同，多么害怕离开人群几步之外。”
———埃里希•弗洛姆
网友评论