01 握住情绪马车的缰绳
糟糕的情绪会让人失去理智，要学会随时放松或者勒紧缰绳，调节情绪。
02 以情绪更新法改善现状
情绪常常由三个方面引起：行动、语言和思考方式。
我们可以通过改变行动、语言和思考方式来调整情绪。
03 积极行动转移注意力
别沉浸在情绪中，做一些有意义的事情，让行动力来改善情绪。
04 积极语言消除烦躁情绪
“我能行”和“我行吗”两句话的能量不在一个层次上，“把最好的、最有希望的预测用语言表达出来，就可以描绘出画面。”
05 转变思考方式以更新情绪
我们常说“凡事往好处想”就是转变思考方式的一种。
“不论是哪种期望，都可以向着安抚情绪的方向迈进。戳中心中的那支箭，只能由自己来拔掉。”
06 专心考虑该怎么做
接到任务时，专注让我们避免情绪的干扰，记住，想得太多是不好的。
07 问题与情绪分开思考
带着情绪解决问题，注定是无解的。我们是人，自然会被情感左右，所以，二者分开思考会让心情变好、问题解决。
08 少一些好恶标准
有一种句式叫做“怎样怎样才是对的”，这种好恶标准其实是一些人的一厢情愿，不要强加给别人。
09 独处以整理情绪
静下来倾听自己的心声，可以试着问自己“状态怎样”这样的问题，当心中残留着“烦躁”这种消极情绪时，问问自己“原因是什么”，和自己对话，直面自己的情绪。
10 不执著于自己没有之物
关注自己没有的东西其实是虚的，没有之物何来关注的价值。多去关注自己有的东西，人人都能感到幸福。
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