减肥=减重？别傻了，减脂才是关键！

不少减肥人士都喜欢以体重的增减来判断减肥效果，其实这并不完全科学。因为体重的减轻，有可能只是你身体的水分减少了，并不一定是脂肪。

那么科学的减肥方法是什么呢？答案是，你需要减掉脂肪！

如何才能有效减脂

脂肪的存储过程就像去银行存款一样，当基本生活得到满足后，你会把多余的钱存储着，以备不时之需。脂肪储存也是这样，当摄入热量超出正常代谢需求时，剩下的部分热量就会不断给库存增加新的脂肪，然后就变成了赘肉。

然而脂肪只有通过氧化反应才能分解释放能量。只有在人体需要比平常更多的能量时（如运动），储存的脂肪才会被动用和分解。

所以减脂不仅要注意饮食、斟酌摄入的热量，而且一定要运动。有效且效果可持续的减脂并不是速成的。

大多数“速效减肥法”——不管是通过节食、药物还是其它方式，减重效果都难以持续，而且特别容易反弹。

减脂的三大原则

不要盲目照搬别人的方法。别人的健身方法不一定适合你。

不要盲目追求快速见效。健身是一个循序渐进的过程，快速见效一定不是可持续的方法，例如节食，一旦饮食恢复了之后，就非常容易反弹。

不要仅靠单一手段来实现减重目标。单一手段效果有限，比如说，你在健身时可以把有氧运动和力量训练结合起来。

合理科学的减脂（也包括以增肌等为目的的其他健身活动）策略可以让你少走弯路：

1、从自身实际情况出发选择合适的方法

例如体重过重的人长跑要量力而行，避免下肢关节负担过大；身体虚弱的人在运动期间不应该过度节食，因为容易引发低血糖等状况。

2、循序渐进

例如长年不运动的人刚开始跑步，不要每天跑五六公里，可以一公里、两公里慢慢增加。

3、综合采用多种运动方式且随时调整

减脂塑形时，一定要避免过度或长时间采用单一的运动方式，你可以把有氧运动和力量训练结合起来，这样减脂效果会更好。

4、注意控制，做到手段可持续进而保证效果可持续

例如运动减脂时不要盲目增加运动量（以不同性质的运动代替之），控制饮食时不要一味减少热量摄入（以调整食物的结构比例代替之），因为过量运动和过度控制热量摄入都是不可持续的。

以上就是减脂的关键所在，只有找对方法才能成功减重。

理论或者方法论再好，也抵不上你今天就开始行动。最后希望大家都是“行动派”，从今天开始就动起来吧！