一、怎么开始跑步的 ？

        今天是我再次坚持跑步的第一个21天。说起跑步那还要从2014 年7月说起，当年我在黄冈参加全国骨干教师培训。同班同学中有两个李老师，老李老师来自山东日照，小李老师来自四川宜宾，他们都非常热爱跑步，每天晚饭后就看见一老一小两个身影在黄冈的长江大堤上跑奔。而那一年我自己的情绪状态刚刚有所好转，也开始在饭后散步，看到他们跑步的身影，只有深深的羡慕。

      在随后不久的一天刷微信的时候看到歌手许飞在2014年7月创立“飞跑团”，她每年坚持跑步，已经跑了几个马拉松，而且每天早起坚持跑10公里。我在想作为一名歌手，她有着那么光鲜的经历，优渥的生活，她还能够坚持每天跑10公里，这深深的震撼了我。

        大约2015年3月，同事周志霞，王蕾和毛运昀约我在武汉理工大运动场跑步，我一口答应了。那天我们几个人很欢快的在操场上进行奔跑，我们都只跑了两圈（也就是800米）就已经有点体力不支，大家纷纷坐在草坪上相互交流自己对于跑步的一些感受。我清楚地记得周志霞告诉我们跑步以后一定要完成拉伸，这样才可以让我们的腿部肌肉不至于那么酸胀，也就可以在第2天继续坚持跑下去。否则，小腿在第二天会非常酸胀，走路都会很困难，更谈不上跑步。这样会很容易放弃。从此我也开始了跑步。

        这样一直跑到QQ上高中，我陪读。继续在中医药大学操场上奔跑。那时每天可以坚持跑5㎞，直到2017年因为腿部打球受伤而放弃。

二、怎么坚持跑下去？ 

        朋友圈很多人都为我每天在坚持跑步而点赞，并且佩服我跑步可以跑这么长的距离，问我是怎么做到的。

        其实如何坚持更长时间的跑步呢？我想最重要的一点就是让自己不感觉到疲劳。我会在跑步之前揉捏我的小腿肌肉，每次捏到很酸胀的部位，就表示这个部位肌肉还需要更加放松，于是我会更用力去揉捏这块肌肉；跑完步以后，我会继续在操场上走两圈，让自己能慢慢的松弛下来，再到操场旁边的围栏处做腿部的拉伸。跑前的肌肉放松和跑后的拉伸可以让我在下次跑步时不感到酸胀，疲劳。另外，我家里理工大有点距离，我是走路来回，这对于跑步前热身和跑步后放松都有利。

其次，一个人可以走得快，一群人可以走得远，进一个跑步社群打卡或在朋友圈打卡。当我在朋友圈立下誓言时，就有很多朋友在下面点赞支持我，当我想要放弃时，想想朋友们的支持，就又有了跑下去的动力。

三、跑步需要什么装备？

        我们在跑完步以后，由于身体大量的流汗，导致衣服都会被汗湿，所以在走路回家时被风一吹，也许就会感冒。另外身体逐渐吸收衣服的寒凉湿气导致感觉反而不适。我在中医药大学跑步时，就曾因为身体后背受凉而感冒一个月。现在我会先在后背放一块毛巾，在跑步的过程中，身体所流的汗水会被毛巾所吸收，在跑完步再走完一圈，身上的热量会逐渐下降，也不再继续流汗，这时我会再把基本湿透的毛巾拿出来。坚持到目前为止，我基本上还没发生其他意外。

      另外在跑步的时候，由于身体与地面会产生冲击，所以跑步的时候一定选择在跑道上进行，而不是沿着跑道周边的一些比较硬的地面进行。其次，在跑步时我们要选择穿一双带缓冲作用的跑鞋，一定是专业的跑鞋，这样才能够保证我们的身体所受到的冲击力最小，这对我们的身体造成的伤害也可以降到最小。

        另外可以配一个腰包，放手机和钥匙，一副蓝牙耳机。

四、跑步时可以做什么？

      在跑步的时候，随着跑步距离的拉长，跑步所持续的时间也在逐渐增加，那为了让跑步不至于太枯燥，我在跑步的过程中会听一些有声书和一些早先买的课程。这样可以在跑步的过程中能够做到一举两得，既可以做到身体上的锻炼也可以让精神更丰富。

五、21天有什么改变？

        我现在基本上在每天跑完以后心情会特别好，这得益于身体产生的多巴胺；同时我的体重也在逐渐地下降，已经跌破了60公斤，同时皮肤也变好了，这是让我感觉非常开心的一件事情；在人精力不够时，跑步可以给身体储能，跑步后肌肉量增加也可以让我们精力持续时间更长。