现在社会里，随着工作生活及学习压力的越来越大，失眠的人也越来越多，当然其中不泛一些本身存在一定身体性觉醒及焦虑性格的人。
在我看过的病人及周围人群中，有各种各样长期遭受睡眠困扰的人，他们当中有些是某些疾病引起的，比如说高血压、甲状腺功能亢进、甲状腺功能减退、贫血、癫痫、抑郁症、焦虑症、睡眠呼吸暂停、发作性睡病、不宁腿综合征甚至各种精神障碍等多种多样的疾病所致；有些纯粹是由他们长期不良的生活方式造成的。如果是由疾病引起的，当然需要到医院去找专业的医师治疗原发病，如果是由不良的生活方式造成的，那就可以通过自我慢慢调节改善的，那么我们自己平时在家里需要注意哪些方面呢？
1.作息不规律：经常变换作息时间，由于工作、生活等多方面的原因导致无法规律作息，引起睡眠节律紊乱。
2.过早上床睡觉：有些失眠的人为了获得更多的睡眠，提前上床睡觉，其实这样只会更加加重入睡困难。
3.过晚起床：有些失眠的病人因为一夜没睡好，希望通过早上赖床的时间来补足睡眠，其实这样反而会适得其反，会更加重第二天晚上的睡眠。
4.补觉或午睡时间过长：有些睡眠障碍的人希望通过午睡来补足晚上的睡眠，有的甚至睡上2-3小时，那样也不利于晚上的睡眠。
5.睡前过分运动：有些失眠的人希望通过运动造成疲劳感从而达到晚上的睡眠，有研究表明，睡前三个小时左右是不适合过分运动的，那样反而会加重晚上的失眠。
5.过分焦虑：有些睡眠不好的人，从早上起床后就开始担心晚上的睡眠，甚至影响一天的工作生活，这样反而就是不断地提醒自己晚上睡眠不好，从而产生一种不良的心理暗示，加重失眠。
6.在床上做与睡眠无关的事情：床是用来睡觉的，不是用来看书、刷抖音、玩游戏的，长时间接触蓝光电子产品，会抑制褪黑素的释放，会加重入睡困难。
7.饮酒：有些睡眠不好的人常常借助于饮酒改善自己的睡眠，殊不知饮酒如同安眠药一样，长时间饮用，不仅会产生耐酒，破坏你的睡眠结构，还会引起记忆力的减退。
以上都是一些不良的睡眠卫生习惯，如果不加以改变，长期以往会形成恶性循环，本来短期或暂时性失眠就会慢慢加重至长期慢性失眠，到时候就不是简单的靠安眠药来解决问题了。
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