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😤 NVC10充分表达愤怒

😤 NVC10充分表达愤怒

作者: 思维导图贺姝琴猪猪 | 来源:发表于2017-04-17 06:16 被阅读0次

关于《非暴力沟通》第十章“充分表达愤怒”

1.听到作者对愤怒的观点,许多人松了一口气,请问作者的观点是什么?

非暴力沟通并不主张忽视或压抑愤怒,它认为,通过深入了解愤怒,我们可以充分表达内心的渴望。

2.什么是愤怒的外在刺激?

归咎他人,指责他人

3.为什么区分外在刺激和内在原因如此重要?

内在原因既是体会自己的感受和需要,我们越是用心体会自己的感受和需要,我们也就越能留意自己的心理活动。除了专注自己,我们还可以选择去体会对方的感受和需要,此时,我们不会感到生气。我们无须压抑愤怒,只要我们专注于他人,愤怒也就不再存在。

4.如果你想利用(  指责他人)去控制他人的行为,为了使这种手段奏效,我们可能就会认为一个人可以主导另一个人的情绪。

与批评和指责他人相比,直接说出我们的需要可能使我们的愿望得到满足

5.愤怒该怎么样帮到我们?

a首先,停下来,深呼吸,体会自己的感受和需要,避免职责或惩罚对方。

b想一想是什么想法让我们生气了

c了解自己想要满足的需要。

d充分表达自己的需要以及需要相联系的情感。

6.一旦真正体会到自己的需要,我们的愤怒发生什么的变化?

渐渐平静下来,并开始去体会他的感受和需要。

7.当头脑中出现暴力想法,作者建议我们做什么?

静下来,深呼吸,体会自己的感受,“我生气的原因是因为我需要……”来表达自己的需要。生气的原因不在于别人做了什么,而在于我怎么看待对方及其行为。

8.解析“肤浅的”表达愤怒和“充分地”表达愤怒的区别。

“肤浅的”——指责他人或是自责,用暴力的语言或行为,使自己和对方都处于痛苦之中。

“充分的”——去体会自己的感受和需要,并体会他人的感受和需要,然后向对方表达出此刻的感受(只是感受)。

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