英国哲学家赫伯特说：“富有耐心的人，是不可战胜的。”

今天我们聊聊耐心培养的第一个策略——有意进行冥想、自我反省练习。

01、何谓有意进行冥想自我反省

我们知道，改变的第一步是看见、觉察到。

比如，我想减肥。第一步，我就需要看见，我是真的胖了；第二步，再去看每天自己的饮食；第三步，去看为什么自己会吃那么多？第四步，确定减肥计划；第五步，落实减肥计划。

以上，第一步和第二步，其本质是自我觉察的一个过程；第三和第四步是自我反省的一个过程。

而冥想可以提升自我觉察力，这块很多文章都有说，具体就不阐释了。

所以，有意冥想提升觉察力，学习自我反省可以培养耐心。

02、觉察和自我反省的区别

在介绍具体的耐心培养前，我来先跟大家介绍下觉察和自我反省的区别：

首先，我们来说自我反省；

我们说的“自我反省”指的是，看一个人自己的内心，检查一个人自己。

一个人为什么检查自己？

是为了改善、为了改变、为了修改；你为了变成某个事物进行自我反省，否则你不会沉溺于自我反省。

如果不存在修改、改变以及变成有别于“你实际是什么”的另外某种事物的欲望，你就不会检查你自己。

我是没有耐心的，因而我反省、检查我自己，为了摆脱没耐心，或修改、改变耐心不足。

只要存在自我反省——自我反省是修改或改变“自我”的反应的欲望，就总是存在预期要达到的目标。

其次，我们再来说说觉察；

觉察是不带有评判的观察，觉察带来理解，因为不存在评判，而只存在安静的观察。

如果我想要理解某个事物，我需要观察——不批评，不谴责，不作为快乐而追求它或作为不快乐而回避它，仅仅存在对事实的安静的观察。

所以，觉察不存在预期的目标，而只存在当每个事物出现时对它的觉察。

最后，我们来说说觉察和自我反省的区别；

自我反省是自我提高，总是存在预期要达到的目标；而觉察不是自我提高，正相反，它是自我——“我”及其癖好、记忆、需要和追求——的终止，让我们看到真相——“真实是什么”。

觉察帮助我们看到真相，而自我反省帮助我们修正。

03、觉察和自我反省，帮助我们培养耐心

生活中，当我们对某件事情有耐心时，生活看起来就是美好的，不会与焦虑联系起来。但当我们发现自己对某件事情不耐烦时，体验肯定迥然不同。

体验到不耐烦，是我们的思绪没有放到当前这一刻、没有放到我们正在做的事情之上、没有保持以过程为导向的最早的迹象之一。

我们总是从“现在”退出，让思绪带领着自己从一种完全不相干的讨论跳到另一种。它提醒我们明天会和某个人进行一次艰难的面谈，想着某个人昨天激怒我们的时候，我们本应当如何机智地反击，等等。

这种持续不断的内心独白和聊天，会随一种紧迫感和不耐烦的感觉而来，思绪任意飘散，但就是没有聚集于我们当时正在做的事情。

如果，此时我们有觉察力，能觉察到自己思绪，看着思绪如何走，我们就可以把自己从混乱的思绪中带出来，继而通过自我反省，帮助自己修正耐心。

所以，通向耐心的第一步——意识到自己的内心独白什么时候开始开始疯狂奔走，并且拖着我们一路狂奔。

培养耐心的第二步——自我反省，带着培养耐心的目标，帮助自己回归当下，聚焦于当下正在做的事情上。

04、写在最后

董宇辉说：人生就是马拉松，你每走一步都算数，就连太阳光到地球都需要八分钟，所以你也需要时间，请耐心一些。

有意冥想提升自己的觉察力，学会自我反省可以帮助自己培养耐心。

以上，就是今天分享的全部内容。

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