正念冥想,培养耐心

作者: 梦解魏 | 来源:发表于2020-02-24 13:12 被阅读0次

    魏洪谦原创

    我做了一下冥想训练。我的状态很激动,而不是我很激动。我和我的状态不是一回事。如果说我很激动,我就没办法了。我的状态很激动,我可以有很多选择。我可以选择用平常接纳的态度看待我的状态。或者被这种状态带走,立即去掌控,去控制,去干预,去用力。我的态度很重要。我和我的状态可以区分开。

    我和我的状态不一样。

    我自己不需要怎么改变,我只需要改变对待自己各种状态的态度。

    我需要改变的是自己的态度。接纳,允许。平常心。

    第二遍。

    当我觉察到自己感觉不自在的时候。当我觉察自己在拖延的时候,当我觉得自己正在自责的时候,当我想要对别人说话,提建议,控制不住想要说服别人的时候。我觉察自己的身体感觉,我把注意力放回到自己的呼吸上。我确认了现在的我是什么样的状态。

    我的状态是焦虑不安的,我的状态是烦躁的。我需要明白一件很重要的事实,我和我的状态不是一回事。我不是我的状态。我的状态是紧张烦躁。我自己不等同与紧张烦躁。我不是焦虑,紧张,烦躁。我的状态是紧张,焦虑,烦躁。

    我是我,我的状态是我的状态。

    我对我的状态,保持觉察,允许,接纳,平和的对待我的状态。

    我有了更多的选择。我可以选择不被紧张的状态带跑。

    第三遍。

    这些促使我忍不住要中断冥想的念头,想法,不断的冒出来。这些念头都是自动判断的结果。是我的大脑对身体感觉,和各种感官对于外界刺激的自动判断的结果。

    我的肩膀和后背紧张发酸,自动判断,我这个姿势累了,要不要换个姿势?

    我的腹部有些灼烧,空坠的感觉,自动判断,我饿了,要不要起来吃点东西,喝点水?

    我的膝盖有些酸疼,自动判断,是不是这个姿势会伤害我的膝盖,要不要把腿伸直?

    等等。

    冲动,倒推一层是念头,念头倒推一层是自动判断,再倒推一层,是各种感觉。

    保持觉察,别被冲动和各种念头带跑了。

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