（一）
无论我们听到什么，看到什么，接触的色相香味触法，对外界的一切反应所产生喜怒哀乐的感受。
要知道这颗心是所有贪嗔痴的感受的起源。具体到自己总是有不满情绪出现，不知如何修正时，本书提供的方法，我们的谈话是根据各自的需要展开，其中没有指责，没有不满，减少了情绪宣泄的部分，这就是通过非暴力沟通方式来交流。达到关系的喜悦状态。
还可以通过明确表达自己的需求，来安抚自己的情绪。知道自己的愿望想法没有得到满足，就要提出请求，避免使用抽象的语言，用具体的描述。比如，我想吃早饭的时候，做出来是美食，不仅是可以喂饱身体，还要在视觉上有美的感受，这样这个吃饭的时间也是美美的渡过。但平时自己的表达是，这么难看，或则就是挑剔一下，味道不好，卖相不好。那妈妈听了，估计也是爱吃不吃随便你。
释放自己是对自我压抑者的一个急需的生活练习。至少脑子里要开始有，我可以表达自我，我可以说出我的需要，这是正常的交流的方式，不会伤害和影响到他人。而是可以促进关系的发展。
（二）
在和好朋友聊天时，我一般都会说些鼓励她的话，或则给她一些建议，或则说一下自己的见解。但是我总是会反问自己，这是她的需要的，和我说这些事情，是想要从我这得到意见、方法、鼓励、劝解？我想大部分都不是，她更多的是，和我发发牢骚、吐槽吐槽、我其实不用说什么，认真的听她说说就好。让她感到你在关注，并关心她。为她的倾诉和充分表达创造条件。
今天早上一个好朋友说，她脸上长了一个大大的东西，担心会不会是瘤，不敢去医院查，根据我以往的经验，她也就是说说而已，并不是需要我陪她去医院，也不是真的脸上长了一个不能见人的瘤。我的回复是“你健康具足，体质也很好。”就没有继续聊下去了。
对我自己的思考，如果我对朋友来说，是她们的倾听者，要满足诉说的需要，那做为倾听者自己需要怎样的能力来化解这些相对来说负面的信息。并能提供大家正面的能量。明天看的是第8章。倾听的力量。明天继续给自己充电。
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