1. 山式进入，双手扶髋，肘关节向后，打开胸 2. 呼气，屈膝向下蹲，低头看下双脚，膝关节不要超过脚尖 3. 抬右腿向上，缠绕左腿，右脚尖缠绕左脚小腿后侧，上半身前倾，髋关节摆正，保持 4. 双手向前伸，左手在下，右手在上，两手缠绕，呼气，向前压地上半身，保持自然呼吸，吸气，不动，呼气，收肚子，大腿向中间夹紧，鸟王式，帮助我们促进腿部血液循环，美化腿部线条。 5. 肩下沉，拱背，呼气，打开双手，松开双腿，放松。App
功效: 1，强健脚踝，预防小腿抽筋，增强髋部的灵活性。 2，伸展肩部，灵活肩关节，促进肩颈与胸部血液循环。 3，刺激生殖区域，促进血液循环，起到保健作用。 问题: 1，手，脚不能缠绕 解决方案:握住手腕，脚尖点地练习 2，难以保持平衡 解决方案:脚尖点地练习，多做单腿平衡练习 注意事项:1.骨盆中正，髋部不要左右歪斜 2，膝盖不能超过脚尖
进入体式： 1. 山式站姿调整 2. 双手扶髋，弯曲膝盖，将重心放在左腿上，抬起右腿，用左手将右大腿内侧肌肉向上提...
功效： 1、强健脚踝，提高稳定性 2、增强髋部灵活性，刺激生殖区域 3、促进血液循环，有利于灵活肩关节 问题 1、...
鸟王式 体式进入 1.山式站姿，自然呼吸 2.弯曲膝盖，用手把大腿内侧肌肉拔起来，使交两条腿完全缠绕，保持平衡 3...
鸟王式 1.山式站姿，保持自然顺畅的呼吸 2.双脚胼朦，脚趾对齐，十个脚趾向上抬高，大脚球，小脚球，脚后跟前点均匀...
1.山式进入，双手扶髋，肘关节向后，打开胸 2. 呼气，屈膝向下蹲，低头看下双脚，膝关节不要超过脚尖 3. 抬右腿...
山式站姿，双手向前伸直与肩同宽，掌心向下，伸展手臂肌肤，右手在上，左手在下，双手互抱双肩，大臂不动，松开双手小臂相...
请大家站在垫子中央，双脚并拢，山式站姿调整。 双手自体前向上伸直至与地面平行，掌心相对，与肩同宽，双肩后拉不耸肩。...
体式进入 1、山式站姿 2、双手扶髋，左脚前绕勾住右小腿，曲双腿，保持骨盆中正，臀部在中间不要左右倾斜，重心放在右...
本文标题：鸟王式黄思雨
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