V4.0-90天目标践行情况

1、普通话训练每天半小时。（3/6/90）

2、通过运动+健康饮食 减脂到25%。

3、高质量陪伴不少于30分我钟，继续儿童时间管理。

一、重点板块践行情况

（一）身心健康

1、早睡早起

早睡，本周睡眠时间刻意早睡自然起床，除周五朋友来，基本都是在11点前入睡。本周基本都有午睡，不过有二天午睡过长。

2、身体锻炼

无，有三天时间在家里进行了半小时体能锻炼，坚持碎片运动。

3、健康饮食

（1）本周又有二次在外吃火锅。

（2）为了调整气血，开始坚持早上红糖醪糟鸡蛋（5天）

4、心灵健康

每日有静坐或冥想。重视小确幸重新梳理了“无处不在的小确幸”

（二）效能与成长

1、三件事情打卡

三件事打卡渐渐进入状态，每天早起就在思考今天有哪三件事，晚上入睡前，再对当天做个总结，然后仪式感满满的睡觉，感觉睡眠都好很多。但是对任务预计不太理想，下周继续加油。

每日三件事打卡

2、番茄钟

本周大概用了20个番茄钟，但由于进入工作状态很不愿意休息，专注工作后身体反应比较明显，下周合理安排5分钟休息时间。

3、制定每日工作与生活事件计划表

休假期间，每日安排相对固化。准备了二个小惊喜：

a、看《西红市首富》大笑过后，与孩子聊了王多鱼的优质品质。

b、提前自制了珍珠奶茶，孩子训练结束收到好开心。

4、Omnifoucus使用

感觉事情太少，偶尔在用。

5、整理及清理

本周重点放在信息整理上面

a、微信收藏内容：把同类文章整理在一个文档中而不是文件夹，放在印象笔记里方便查看。

b、整理已购课程：留下对当前有用的，做了标记及学习计划。无用的就删除不再惦记。

二、高质量陪伴

1、每天至少有半小时高质量陪伴（只有感受好，一切才能好）

（1）玩游戏：楼下就是几块砖就让我们玩的很开心

（2）一起阅读：《吹小号的天鹅》看《西红市首富》

（3）一起大笑：一有机会小可就给我们讲笑话

2、儿童时间管理的持续践行

本周作息时间基本固定，孩子早起但是早睡不理想。每日能选择先吃青蛙。  下周会就番茄钟及大青蛙再次进行训练。

三、下周计划

1、早睡11点前入睡五天。

2、恢复运动。启动一次晨跑+训练

3、每日三件事情继续打卡。

4、重点继续在微信收藏及整理及优化。

5、刻意保持收集、记录的习惯。

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附：

        无处不在的“小确幸”

“小确幸”一词的意思是微小而确实的幸福与满足，是我们生活中幸福感的重要源泉。

很多事物都可以带来"小确幸"，只是你有用心去体会就成。

我在生活中常用三种方式去得到小确幸：

1、保持开放、用心体会得到：

比如，现在我刚好可以看到太阳升起的过程。这种感觉是富足而美好的。

只要你用心体会，你会觉得自己活在铺天盖地的恩典中，所有的幸福在那里等着你，你只需要停一下，用心去感受它的存在，它将充满你的内心。我们要如孩童般去敞开心扉，用心体验。

比如小可，每天在最热的时候都要去训练场，但是她就可以在十分钟的路程中，发现桑叶又长了一片叶片，路边石缝里开了一朵小花，餐馆的一只小狗睁开了眼，地下通道的墙壁上多了一只蜘蛛。

2、感召得到：吸引力法则，（心想事成）

我们本身就是自然界中最大的恩典和奇迹，而我们的心就是一台发射站，只要你想得到什么，就向宇宙发下订单而你一定会心想事成的，这就是吸引力法则。

你可以从感召“小确幸”开始，前天我们饭后散步时，小可说，好久都没看到妮妮，很想它（妮妮是楼下的一条金毛）。话音才落不久，转角就看到妮妮趴在那里静静的望着我们，而后的好几天，我们都会在电梯里都会遇到妮妮。

3、转化得到：所有感觉都来自念头。

比如这个周一我去做理疗，顺手就开了放在车库外面的可爸爸的车。当我被警察拦下处罚时，才知道我开了限号车。第一个反应时，幸运呀，做完理疗快到家门口才被抓的，出发到现在的所有时间都赚到了，因为我一直没有提心过限号这事。当天，我就把这个事件当成一个好玩的故事讲给小可及可爸，特别是讲到因为做了理疗后我不能吹风，所以拒绝下车来接受处罚，小警察一脸蒙圈但还是贴心的帮我关上车门然后站在那里继续蒙圈时，说者听都都开怀大笑。

对，这些都是会给你带来幸福感的"小确幸"，有的很短只有几秒种，有得很长可以伴你好几天。只要我们处处留心，多多练习，就可以让"小确幸"一直围绕你的身边。

所有靠物质支撑的幸福感，都不能持久。只有心灵的淡定宁静继而产生的身心愉悦，才是幸福的真正源泉。

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