大家好，我是来自5组的闫淑杰，坐标济南，写分享的时候，才发现自己的分享跑题了，惯性思维，还以为是分享自己收获。不过经过这次班会的筹备，还有会上的分享，确实收获满满。我的收获主要有以下几点：
一、学习冥想：
1、冥想的工具：NOW静心冥想软件，可以先从免费的入门的开始学起，先制定每天5分钟的小目标，逐渐学习；
2、冥想的时间：晨起后，晚睡前，午休时；
3、冥想的好处：放松身体，恢复精力，提高免疫力，延缓大脑的衰老；
二、高质量的睡眠
1、睡眠工具：萤火虫、运动手环，其他检测睡眠的工具；
2、高质量睡眠方法：冥想，轻音乐，泡脚等
3、睡眠时间： 晚间10：30上床，11:00点前入睡；
早上：5:30起床，排废气；
午睡：1小时以内；
3、睡眠三要素：规律睡眠、不要饱睡、枕头适度；
4、高质量睡眠好处：睡眠是精力管理，高质量睡眠会让我们精力充沛，人生高效。
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本文标题：《学习冥想和高质量睡眠》
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