睡眠无疑是最快恢复体能的方法，我在大学的时候曾经经历过一个阶段，不管晚上几点睡，早上6点就起床跑步，但是自己的身体却很疲惫，精力越来越差。
这种状态其实是错误的，当我们感觉身体很累，睡眠不足的时候，要做的是补觉，而不是运动。
后来慢慢的我了解了充足睡眠的重要性，经过调整，我经历了第二个阶段，就是每天睡够8小时！因为不知道从什么时候开始，网络上就大量传播着睡眠6小时和睡眠8小时的差距之类的文章，让我非常焦虑的认为不睡够8小时就等于慢性自杀。
那么问题来了，我们真的必须要睡够8小时吗？
有一本书打破了8小时定律，这本书就是《睡眠革命》，这本书的作者尼克.利特尔黑尔斯是首屈一指的运动睡眠教练，他指出我们应该用睡眠周期来衡量睡眠，而非睡眠时长。
什么是睡眠周期呢？书中指出我们一个完成的睡眠周期是90分钟，指的是90分钟我们就会经历从浅睡眠到深度深度睡眠最后醒来的过程，而我们要睡得舒服，就一定会睡周期的整数倍，也就是你从睡下到自然醒来的时长一定是周期性的。我曾经试过观察自己的睡眠，结果发现真的是这样，自然醒来的时间一定会是90分钟的整数倍。
作者在这本书中提出了R90睡眠方案，即一个完整的睡眠周期是90分钟，而我们要至少保证每天睡够4个睡眠周期。
现在我用的方案是每天睡够5个睡眠周期，从11点睡觉，到6：30起床，精力明显会充足很多。大家可以试一下将自己的睡眠时长调整为整数个睡眠周期，可能会发现睡眠质量会有所提高。
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