昼夜节律&生物钟
睡眠对于人体的细胞修复对于孩子生长发育的作用是非常非常大的，如果你没有时间运动，也没有时间睡觉，首先应该把这个时间倾向于睡觉这件事情，这是重点内容。
首先我们要了解一个昼夜的节律，因为地球一边绕着太阳做公转，一边自己在自传，经过这样的一个循环往复，就形成了一个昼夜的交替，那也通过这个地球的自转昼夜交替给地球上的生物.包括植物.动物.人就形成了一种昼夜节律，我们有很多生理活动，都是跟这个节律相关的。
在2017年的时候有三位科学家，他们发现了生物钟的秘密拿到了诺贝尔奖，就是动物，植物，它是怎么来跟地球的自转同步的，这个生物钟是可以指导我们身体的，比如说食物的消化，睡觉，包括细胞的修复，新陈代谢都是你的生物钟在控制。
最需要了解的时间段，跟我们睡眠相关的就是在晚上九点到凌晨一点，孩子生长激素分泌的最高峰是11点到凌晨一点，早上还有一个小高峰是五点到七点。要让孩子一日有序，一天的吃睡动这三件事情，还有学习占了孩子一天当中大部分的时间。
要完整的保有这两个生长周期，这是最好的也是最理想状态。错过孩子生长分泌期，对孩子身高的身高和大脑的发育是有影响的。
睡眠是精力最重要的来源
美国国家睡眠基金会NSF建议呢，六到13岁的学龄儿童，我们在小学之后，睡眠的及格线是九个小时，最好保证九到11个小时，三到五岁学龄前的儿童是十到13个小时。
孩子持续睡眠不足会产生一些影响最主要有四个方面：
第一个就是情绪
它会影响儿童的情绪，这个是很多人忽略的。睡不好的孩子会特别烦躁，有时候脾气会很大，一点就着，你要希望自己孩子是一个合作性非常强的孩子，其中睡眠就是一个很重要的因素，建议家长把睡觉时间倒过来推，首先是把睡眠的时间留够，剩下再看，是否可以安排一些娱乐的时间。
第二就是注意力
注意力时间会变短，多动障碍情绪调节的障碍。
第三就是神经系统认知的障碍
比如注意力不集中，自控率会变得很差。
第四还会影响肥胖
睡眠与学习的关联
2019年中国青少年儿童睡眠健康白皮书这个数据来支撑，这次调查的睡眠状况达到优的孩子，其中有接近80%在班级排名当中是位于排名前20的，有45.4%的孩子排名是位于班级前五，睡眠状况差的孩子有41.9%排名是靠后的 ，这个数据很惊人。
睡眠与身体健康是相关的
睡眠太少首先就是会影响免疫力，免疫力的下经常会感冒啊，会有各种炎症比如口腔溃疡，嗓子发炎，还有肠道疾病等。
睡眠和性格的发展相关
睡得少的孩子呢他就易出现不自信，有种高度的依赖感，而且怯懦懦很害怕不敢去表达自己，他跟睡眠时间更长的孩子的性格是具有明显差异的，那睡得好的孩子呢，会拥有开放性的社交独立的思考倾向。
谁偷走了孩子的睡眠&睡眠的困扰
排名靠前的四项：
第一个占比最高就是一些电子产品，电视手机电脑等。
第二是噪声，声光，空气的睡眠环境
第三你要去看一下家里的湿度温度声光这些。
第四家长睡得早还是睡得晚，睡眠的质量对孩子也有影响。
与儿童睡眠时长高度相关的因素
在2019年中国青少年儿童睡眠健康白皮书调查显示，排名最高的是作业时间太长而不能早睡，排到第二的就是晚餐时间，有的家庭是到七点半才开始吃晚饭，如果你吃的晚，那就要吃比较容易消化的东西，像一些蛋白质啊，肉类啊，不好消化的胶放到早上去吃。第三呢，就是还有家长的情绪，这些都是于儿童睡眠时长高度相关的因素。
睡眠是儿童学习生活的动力基础
睡眠是整个孩子能够有更好的精力去完成学习和生活的一个基础是它的动力系统是它的供电系统。如果没有睡眠其他的都谈不上，首先保证孩子的睡眠，良好的睡眠是包括他学习效率，自己的精神面貌，还有他身体健康性格发展等的动力基础。
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