在瑜伽界流传着这样一个说法，“你几岁开始练瑜伽，年龄就会冻在几岁”。
虽然这个说法听起来比较夸张，但也不是全没道理。
有研究结果表明，坚持习练瑜伽对我们的身体具有广泛的改善措施，包括增加身体的柔韧性、核心强度、改善平衡性和运动协调性等。
在2016年6月《科学未来》发表了一篇文章探讨了pranayama疗法的抗衰老作用，并指出，尽管需要进行更多的对照研究，但看来瑜伽与衰老对皮肤的影响之间存在正相关关系，主要归因于某些瑜伽姿势和呼吸习惯的抗氧化和清洁作用。
由于瑜伽是建立在“简朴生活，深入思考”信条上一种自律的生活，适当的体式练习、正确的呼吸、适当的饮食与休息、积极的思考与冥想等所组合而成的瑜伽体系能帮助我们避免疾病和减缓衰老，并保持身体和精神功能的强壮。
而在瑜伽体式中，各种倒立体式对于抗衰来说可以占一半的功劳。
但对于很多瑜伽人来说，一开始很难做到像头倒立、肩倒立这些高难度的倒立动作，但是有一个适合零基础的同学也能习练的倒立体式，就是躺着靠墙就能做的倒立体式，不仅不费力还益处多多，它就是倒箭式（Viparita Karani）。
倒箭式功效：
缓解大腿和双脚的肿胀,防止静脉曲张
镇静神经系统,放松心脏,促进血液循环
缓解腹部区域的酸痛感和炎症
缓解下背部疼痛
促进肝解毒、肾排毒
护脊椎、防关节退化
降血脂稳血糖
助睡眠，缓解压力
辅具搭建：
将两块瑜伽砖横着靠墙放置，两者间距约90厘米，再将一个瑜伽枕横着靠在瑜伽砖上。
在瑜伽枕上端放置几条折叠好的毯子，调整其高度，使其足以支撑肋骨后侧，帮助胸腔展开。练习者的躯干越长，需要放置的毯子就越多。
将瑜伽垫对折3次之后，一半塞入瑜伽枕下，这样瑜伽垫的前侧会翘起一点儿，就能够为胸腔提供更加稳定的支撑，帮助胸腔更好地向上提。
习练步骤：
1、练习者侧身坐在毯子上，让臀部一侧贴在墙上。
2、双手放在身后的地板上，从盆腔开始旋转，双腿向上，贴在墙壁上。
3、躯干仰卧在辅具之上，肩部上端落在地板上。挪动身体，让大腿后侧靠近墙壁。
4、双手放于身体两侧，闭上眼睛,完全放松，保持 5 分钟。
5、退出体式时，双膝弯曲，脚掌踩着墙壁，身体向后滑动，双腿盘起来放在辅具上，保持一会儿。然后身体转向一侧，双手推地，起身坐立，最后将头部抬起。这样的起身方式可以保证你的平静状态不会受到干扰。
注意：处于经期的女性请不要习练此体式。
虽然瑜伽可以抗衰老，但并不是做几个简单的体式就能有所效果，正如艾扬格大师说过的：有觉知地，长期不间断地习练体式，将带给你成功。
瑜伽为整体健康提供了宝贵的框架，我们应当使其成为随着年龄、变化和成长而不断发展的理想终身实践。
倒箭式
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