本章教我们如何将这项技能应用到自己的生活中，然后将同样的技能交给孩子
父母要做孩子的乐观榜样，父母先行动起来
✅4项乐观基本技能：
1：捕捉思维
在你感受难过的时候，要尝试指认出闪过脑海里的那些想法，这些想法不太能被感知到，但会严重影响你的情绪与行为，这项技能被称为“捕捉思维”
2：对这些思维进行评估
要明白对自己所说的话未必是正确的，寻找证据
3：在坏事发生时找出更正确的解释，来挑战自己的自动思
找出有效解释，自我反驳
4：化解灾难性的思维
正确地去评估最害怕的事情发生的可能性有行动力
训练：
ABC模式
A：代表不好的事情
B：看法和解
对不幸事件的看法与解释，才会引起某种特定的后果
C：代表后果
不愉快事件之后的感受与行为
结果可以有很多种
✅练习：
写ABC日记
举例：
改变不了的事情，但可以改变结果
✅我们的什么想法让我们生气？
为了强化B的重要性，我们是怎么和自己说话
A 你暗中为先生计划一个周末假期以庆祝他的生日，星期五下午到他的办公室去接他的时候，他很烦躁并且告诉你他绝对不会去
B 你想-------
C 你觉得很失望，决定自己去城里吃一顿豪华午餐，然后去看电影
✅案例中，我总是做不好事情，他上班很忙，而我好像觉得他为了我把任何东西都放下似的，这种想法会导致受窘和退缩，如果你相信度假的主意很好，或是这个星期他一定很忙，两者皆为暂时的特定的及外部的解释，那么也许你会觉得失望或受挫，但是你不会把自己看扁。
✅ABC日记分为三栏
第一栏中不好的事描述了相关情形，必须尽量描述详尽，记下人物、时间、事件以及地点。不要将原因写在不好的事中。
当你的同事迟到10分钟时，记下“黛娜和我约好星期天下午4点来做报告，她4点10分才到”，不要记“黛娜又迟到了，她老是这样，一点也不负责。我最讨厌与她一起做事，我十分气愤” 。“不好的事”这一栏的目的是要详细描述而不是进行评估。
✅第二栏是想法。在这一栏里，请记下你对不好的事的解释。请区别想法与感受：将想法记在想法这一栏，感受记在后果那一栏。“他认为我很幼稚”和“事情总是不会成功”是想法。你可以将想法与证据相比来评估其正确性，例如：“我对那件事觉得很内疚”是一种感受，与想法不同的是，感受没有对错，也不能验证其正确性。
✅第三栏是后果。在这一栏里，请记下不好的事之后的感受，或是对不好的事所做的任何反应以及所经历的每一种感受。利用0~100分对所记录的每一种感受的强烈度评分。分数越高表示感受越强烈。
✅应用：
实际生活中的ABC
在你们开始练习以前，先花几分钟时间复习一下不好的事、想法与后果之间的关联，并举一两个例子。然后让孩子举一个自己实际生活中的例子，它可以发生在任何时候，只要他觉得悲哀、生气、羞愧、害怕或做出自己不喜欢的行为时，即使这些感受或行为持续时间很短也可以。然后帮助孩子指出他的想法以及后果。
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