睡眠如此重要，可是我却还在熬夜。

【我在悦读0418】DAY 18 王子姐姐

睡眠如此重要，可是我却还在熬夜。

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《学习之道》

《当幸福来敲门》

一 阅读收获

001放松一下，做点别的

当工作或学习遇到难题的时候，放松一下，让大脑转移注意力，从专注模式转换到发散模式。这样做更有利于问题的解决。但前提是，已用专注模式寻找过问题。

就如进行过一定程度的劳动之后，要适当休息才能使精力修复，才能再次更好地投入工作一样。适当休息是必要的，劳逸结合有利健康和工作。

002 不要想一口吃成一个胖子

“冰冻三尺，非一日之寒。”学习想要达到一定的成果，也是需要时间积累的。当在学习或工作的时候，如果发现自己和其他人的水平有一定的差距，我们要做的不是盲目的追赶别人，而是应当先冷静下来，审视自己的长处和弱点，接纳它们，并想办法改进。

有时候，适当放慢脚步，把未掌握的或者是新学习的知识点研究透，反而会让你比学的快的人学的懂得更加深入。慢慢来，比较快。（不是真的要慢，是让你不要急，但要学习。）

003 避开思维定式

“做作业和考试时，接受大脑中的第一个想法，会有碍与你另辟蹊径。”

有什么办法可以让你避开思维定式呢？

研究表明，“眨眼”是项打破僵局，帮你跳出来重新评估现状的关键行为。闭眼似乎可以在一瞬间放松我们紧绷的注意力，提供片刻休息，并让我们的意识和想法刷新页面。

也就是说，眨眼，可以使你从专注模式中暂时解放出来。但这个眨眼的动作，不是有意而为之。

004 转移注意力的必须要性

“要解出难题或是学会新概念，至少要有一个在你无意识思考的时间段。”让自己的意识完全从问题中脱离出来。建议这个“脱离”的时间不宜过长，否则发散模式后地灵感还未来得及传递给专注模式就会消失掉。对此，我们要特别注意，在学习新概念的时候，要在一天之内进行复习，效果才是做好的。

“想要学的好，就得能在两个专注学习期间空出时间，让神经模型得以巩固。这就像砌砖墙一样，你得给泥浆留出干燥的时间。要是试图一蹴而就，妄想通过几次突击就学会所有知识，神经结构得不到时间加以巩固，只能砌出一堆歪歪扭扭的砖墙。”

005 长期记忆

长期记忆就像仓库，东西一但存进去，通常它们就会一直待在那里。

按研究表明，“当你的大脑首次把一个信息条目存入长期记忆时，最好时长去看看，以保证日后需要时还能再找到它。”

这里有一个记忆方法，叫间隔重复。

006 睡眠的重要性

睡眠状态下，会帮助清理体内产生的留毒素，使身体更健康。并且在睡着的时候，大脑还能帮助你回顾在白天里意见的重要知识难点，同时充足的睡眠可以显著提升人们解决难题、理解知识的能力。

二 英语学习：《当幸福来敲门》电影片段

睡眠如此重要，可是我却还在熬夜。

对白：

Man:What’s that? It’s a time machine,isn’t it? Seems like a time machine.

That seems like a time machine.It’s a time manchine. Take me wiht you ?

Chris:This manchine…this manchine on my lap…

Man: This guy ,he has a time manchine. He travels in the past wiht this manchine and…

Chris: It’s not a time manchine.

It’s a protable bone-density scanner. A medical device I sell for a living.

Think you for the opportunity to discuss it with you. I appreciate it.

Doctor: We just don’t need it,Chris. It’s unnecessary and expensive.

Chris: Well,maybe nex...

Doctor: Thank you.

Chris: It gave a slightly denser picture than an X-ray for twice the money.

三 今日反思总结

001 今日早起（第一天）

昨晚12：10之后睡觉，今天早上6：13分醒来了，在床上躺了15分钟，6：30准时起床，精神饱满，状态我很满意。洗漱之后，看了《当幸福来敲门》两个视频&做笔记。有个目标，要随着学习英语习惯的养成，渐渐给增加学习量和学习难度。包括读和写。

今天感觉给早晨早起安排任务之后，似乎比没有安排任务之前，更主动愿意早起了。有事可做，也是自己希望能做好的事，还要继续加油哦，坚持下去哦，每天早起，每一天都是美好的！

002 不小心做错，且这个错误是自己不知道的

今日讲课，在讲法律法规的课程中，同学们发现了一个问题，我讲的某个内容和书本的不一致，然而我却不知道（我一直都认为我讲的是对的呢），结果课后一查，真的而是我做错了。

原因：我在学习和准备可见的时候，不够认真细心，做完以后没有再认真校对，所以才会出现这样的乌龙。

改进措施：今后做事要更加细心，为人师表，要传授正确的知识为目的，以教为学。就算做错也不要担心，要勇于承担错误的责任（前提是这件事真的是你自己做错了），一次可以原谅，但是不能在同一个地方错两次以上！

003 我可以再耐心一点的，对吗？

工作越来越忙碌，上班时间也越来越长，月休时间也就自然变短了。人不是机器，工作时间长了久了，也会厌倦的。而当下的我，就存在这样一种对工作的厌倦心理，做事和对人都越来越没有耐心了。

就如今天下午，收学员的资料表。早在几天前我就跟他们讲过要注意哪些事项，需要做好哪些工作，结果，交表上来的时候，还是有一小部分的人没有按照我的要求来做。如需要裁剪的相片他们没有裁剪，刚开始前面遇到的几个，我还是耐心地对他们说，你哪里哪里没做好，要改。

但随着人数的增多，我也渐渐有点生气了，有一个人交资料的时候，说“为什么他们的相片都那么小？”我就忍不住回道“因为你的没有裁剪啊！”，然后就大声地对班上的同学说，“我特别想知道，为什么那么多人的相片都没有裁剪？！是我没有说，还是你们没有听到啊？！”然后他们都安静了，估计是一部分人没有听到，另一些人是明知道需要做，但是却没有做吧！

……

可是我的脾气，真的是越来越不好了。从最开始的不会生气，到现在气到“吐血”，自找的吗？今天吃饭的时候，还跟同事说呢，我感觉来了这里的这一年，老了好多（憔悴了），为什么会这样？操心是一大部分原因……

004 练习写作

感觉会写文章、文章写得好、还会写推广文案的人，真是太牛了！很喜欢这样的人，但对于现在的我来说，这只能“仰望”。但真的只能“仰望”吗？似乎我又不太认为是这样的，我的内心有一股力量，我觉得，只要我想去做，坚持去做，我也一定可以成为那个会写文章、文章写得好、还会写推广文案的人。但是我愿意付出吗？嗯，我愿意，为了增加自己生命的可能，今天就开始‘谋划’了，并且真正行动起来。