大家好！我是来自北京的Julie，今天继续转述叶武滨老师的时间管理100讲。上节课叶老师讲到了关于睡眠质量如何提高的话题。虽然明白了一些方式和方法，但我们只是凭感觉了解醒来后有没有精神，有没有更好的方法呢？答案是肯定的。今天这节课叶老师就来为我们分享可以利用哪些工具来监控、量化提升我们的睡眠质量。
课程回顾
软件Sleep cycle
Sleep cycle是一款苹果手机专用的APP，只需要打开飞行模式，把手机放在床边就可以监控睡眠周期。早上醒来打开就可以看到自己的深度睡眠、浅度睡眠以及Rem的时长，从而大概了解自己的睡眠质量。
这个软件还有一个更神奇的功能，它可以在浅度睡眠时叫醒我们，这样就不会破坏我们的深度睡眠。闹钟是一个健康的大杀手，因为在没有养成生物钟叫醒的习惯时，用闹钟有可能会在深度睡眠时把我们叫醒。深度睡眠非常宝贵，很多人每天大概只有半个小时或一两个小时的深度睡眠时长，叶老师应用上节课所讲的办法最多曾获得过5个小时的深度睡眠时间。如果可以应用软件在浅度睡眠的时候叫醒我们，岂不是很棒？比如设一个早上6:30的闹钟，它大概会在我们设定的20-30分钟之间选一个我们在浅度睡眠的时候把我们叫醒。
硬件UP
相对于软件来说，硬件的准确度更高。叶老师推荐了一款硬件叫UP2UP3UP4。 UP是国外的一款硬件，能监控我们的睡眠、运动和静息心率。这款硬件也可以在浅度睡眠的时候叫醒我们。它更强的功能是智能教练方面，它会根据我们的睡眠时间和运动数据做出统计和分析，然后会给出很多建议。它会监督我们什么时间入睡，什么时候把我们叫醒，而且会去分析评估我们睡眠各个周期的时长。此外我们还会获得它在大数据基础上进行跟踪和评估后为我们量身定做的很多建议，各个睡眠周期的作用以及运动的一些作用等。
无论是硬件还是软件，都可以在一定程度上跟踪、量化、提升我们的睡眠质量。睡眠质量非常重要，因为它会影响到我们的健康以及大脑信息的加工与整理。如果我们能运用软件和硬件来监控睡眠周期的话，就能够获得更多精细的数据，以便我们做出调整。这就是工具的力量。
反思：我是如何用工具监测自己睡眠的
参加了叶老师的7天训练营后，我下载了蜗牛睡眠和Sleep Cycle两个软件并对两个软件进行了一段时间的对比。我发现蜗牛睡眠准确率稍差，很多时候我并没有睡着，却被记录为已入睡。Sleep Cycle效果稍好一些，但是因为我和女儿一起睡觉，女儿半夜各种翻身也会被误认为是我的睡眠被记录下来，所以准确性还是不够高。
后来我买了小米手环，体验到了硬件确实要比软件更精准一些。因为戴在自己的手腕上，只受自己动作的影响，如果我夜里起来喝水之后好一阵子才入睡就会被准确地记录为清醒状态，有时我翻来覆去睡不着也会被记录为清醒状态。
下一步计划
很有没有用过闹钟了，但是对Sleep Cycle的浅睡眠唤醒功能很好奇，觉得很神奇也很有意思，争取找个机会体验一下
坚持用硬件记录自己的睡眠，以便获得更精准更全面的睡眠信息和科学的指导建议。目前会一直使用小米手环监测自己的睡眠。
参加7天和21天训练营时，听叶老师讲他现在用Apple Watch监测睡眠和运动，目前这也是最好的工具。因为特别期待每日看到“三圈满”时的那种满足感，我在建立跑步这个习惯的初期，为了激励自己能坚持下去曾承诺自己：等自己坚持跑步跑满一百天时就奖励自己一个苹果手表。目前我已经跑了49天了。距离我的苹果手表还有两个多月的时间，继续加油！
网友评论