高效能的睡眠习惯

——时间管理践行之 21/100

100讲音频要点:

1.早睡是为了身体，早起是为了内心。

2.美好的一天从起床开始。美好的一天以睡觉结束。

3.睡前入境静。以睡前仪式开启高效优质睡眠。

3.日出而作，日落而息。开启以日出时间为基准的早睡早起时间。比如晚十早五，晚11早六。

我的时间管理践行体会之高效睡眠篇:

良好的睡眠，对身心健康至关重要，无论是哪个年龄层，或是哪个行业领域。

我曾有一个同事因睡眠不好，而身心焦虑至离职。也有一个朋友好几年被睡眠困扰，常常凌晨三四点就醒了，辗转难眠，这直接影响他的生活质量。后来他们都做了调整，现在睡眠好多了。

当满足地觉得今天结束了，就能放松地睡一个好觉。

美好的一天从起床开始。美好的一天以睡觉结束。

我们希望，不仅睡得好，还要高效。

高效良好的睡眠，首先关注睡眠的质量，其次是睡眠的时长。

早睡早起是已被无数精英验证的高效能睡眠习惯，是最能让我们获得高质量睡眠的途径。

怎么做？

早起容易做到，因为有生物钟，有闹钟，有工作、孩子等各种外界要求，但早睡却是很难培养的习惯。

为什么呢？叶武滨老师说，“早睡很重要，但是很多人做不到。因为大家缺少仪式感。”

早起不早睡，相当于慢性自杀，如老子所说必将“其事好还”。

那么，早睡习惯怎么养成？

除了上一节说的一些小技巧，可以为自己做一个睡前清单，增加睡前仪式感，让入睡前的这段时间慢慢“静”下来。

“宁静以致远”，“静而后能安，安而后能虑；虑而后能得。 物有本末，事有终始。”

比如，我现在的睡前仪式感是纸质阅读，抄背《道德经》最近因为一些事情，时间减少了，偶尔习惯也被打破，阅读时间减少，睡前匆促。正在调整回来中……

叶武滨老师推荐大家睡前入静的方法是：热水泡脚，晚餐早食，少食，睡前不运动。

他说，“早睡是为了身体，早起是为了内心”。

我很认可，并经过实践确定持续践行。

那么高效能的睡眠习惯所提倡的早睡早起，其具体时间如何定义？

一年四季有弹性，取决于当地的日出和日落时间（符合《黄帝内经》）。

起床的时间在日出前1个小时左右最好。比如，冬天约6：00起床，夏天约5：00起床。保证夜间睡眠时长7小时。就知道几点该睡了。比如，晚十早五，或者，晚11早6。

愿我们都能拥有高效能的睡眠习惯，促进美好的一天和一生。