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我的健身日记第180天(11.5练背)

我的健身日记第180天(11.5练背)

作者: 江南陈墨 | 来源:发表于2024-11-29 07:23 被阅读0次

我的健身日记第180天(11.5练背)

搭子:罗处、阳仔

拉伸:

抗阻力训练:练背、肱三头肌

        1.1对握引体向上:自重*21(个)*1(组)

        1.2对握引体向上:负重(10公斤kg)*7(个)*1(组)

        1.3对握引体向上:负重(10公斤kg)*5(个)*1(组)

        1.4对握引体向上:负重7(个)*1(组)


        2.1三大项半程硬拉:30公斤kg*15(个)*1(组) 

        2.2三大项半程硬拉:40公斤kg*15(个)*1(组)   

        2.3三大项半程硬拉:60公斤kg*15(个)*1(组)  

        2.4三大项半程硬拉:70公斤kg*12(个)*1(组) 

        2.5三大项半程硬拉:80公斤kg*5(个)*1(组)

        2.6三大项半程硬拉:100公斤kg*3(个)*1(组)

        2.7三大项半程硬拉:110公斤kg*1(个)*1(组)


        3.1拉杆坐姿划船(宽握):60公斤kg*15(个)*5(组)


有氧运动:

椭圆机30分钟。

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