我的健身日记第177天（10.28练胸）

我的健身日记第177天（10.28练胸）

搭子：建斌

健身房：运动中心

拉伸:

抗阻力训练:练胸

        1.1激活组哑铃平板飞鸟：10公斤kg×2（边）×20（个） ×1（组）

        1.2激活组哑铃平板飞鸟：15公斤kg ×2（边） ×15（个） ×1（组）

        1.3激活组哑铃平板飞鸟：20公斤kg ×2（边） ×12（个） ×1（组）

        1.4激活组哑铃平板飞鸟：15公斤kg ×2（边） ×20（个） ×1（组）

        2.1三大项杠铃平板卧推：30公斤㎏ ×20（个） ×1（组）

        2.2三大项杠铃平板卧推：40公斤㎏ ×18（个） ×1（组）

        2.3三大项杠铃平板卧推：60公斤㎏ ×12（个） ×1（组）

       2.4三大项杠铃平板卧推：70公斤㎏ ×12（个） ×1（组）

        2.5三大项杠铃平板卧推：75公斤㎏ ×9（个） ×1（组）

        2.6三大项杠铃平板卧推：75公斤㎏ ×6（个） ×1（组）

        3.1控制组坐姿器械推胸：90公斤㎏ × 10 （个） ×1（组）

        3.2控制组坐姿器械推胸：80公斤㎏ × 12 （个） ×1（组）

        3.3控制组坐姿器械推胸：70公斤㎏ ×7（个）×1（组）

        3.4控制组坐姿器械推胸：60公斤㎏ ×10（个）×1（组）

        4. 1龙门架绳索臂屈伸：20公斤（kg）×12（个）×3（组）

        4. 2龙门架绳索臂屈伸：10公斤（kg）×12（个）×2（组）

有氧运动：

椭圆机30分钟。

胸肌解剖图