说起补钙似乎是一个老生常谈的话题。
但生活中需要补钙的人群真的很多:
1、生长发育期的儿童,青少年
补钙是为了满足生长发育的需要。
2,中老年人
随着年龄的增大,由于身体机能消化吸收也下降,钙会流失会增加,所以说要补补充一定的钙。
3,孕期,哺乳期,更年期一及绝经后的妇女。这种特殊生理须要时期也需要补钙。
补钙从食物中摄取钙无素无疑是最安全的。
第一,豆奶
豆奶与牛奶都是高蛋白高钙饮品。豆奶是一植物蛋白,牛奶属于动物蛋白。在我国,豆奶更适合我国国民体质。不仅能补钙,吸收率还很高。
第二,芝麻酱
芝麻酱,补钙效果不仅体现在它的含钙量上。它含有含有丰富的维生素d,维生素d能促进钙的吸收。
第三,虾壳虾仁儿
第四,核桃
第五,绿叶蔬菜
从食物中补钙除了有意识的多吃含钙高的食物外,还要增加绿叶蔬菜的摄入量。我们生活中常见的,菠菜,木耳菜,小油菜,小白菜这些绿叶蔬菜中含有丰富的镁元素和钾元素。镁元素是牙齿,骨骼中的微量元素成分。有利于提高钙的利用率,所以说也有很好的补钙效果。
在我们日常的生活饮食中。对于成年人每天对钙的需求,通过正常饮食基本能得到满足。当然钙质的吸收率和一个人的饮食,运动,睡眠,情绪都有关系。只有让这些内外因素有机结合才能使补钙效果更好,身体更健康。
祝健康快乐!
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