2018年7月10日 星期二 小雨
题记：不加渲染的往事是账簿--董桥。
叶圣陶写作课说：日记的功用，第一是查过去的事情；第二是助养；第三是提高写作能力，练笔的基础。
以后我在这里展现我的账簿，生活中的琐事，生活中的感悟。
2018年7月10日星期二 晴
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老友相聚漫谈--退休后在哪里养老?
昨晚下课回来，没有上楼，到河边散步，看到先生和朋友们已经结束运动，他告诉我薛总回来了，在前面溜达呢。一会儿遇到薛总，她说七月初姑娘又去美国修第二个硕士学位了，她才有时间回来看望母亲，同时也是逃离北京回来避暑。
我和她约好今天中午几个朋友一起聚餐聊天，她很高兴。早上约了几位过去的同事，中午在小区附近的一篓油饺子馆聚餐。
我们几个都是提前脱离工作岗位的调研人员，薛总的单位很早以前就分离出去了，属于神华销售集团，我们一直有联系，再者还是属于一个集团公司。
她感慨：离岗前调到广东分公司工作了几年，那里待遇高，生活方便，就是接受不了下班后孤独的状态，最后和一个广东籍的同事对调回到内蒙古。
先生调到北京后，她坐休，就在北京安家了，她和我说：“我几乎不怎么买正装了，每天就是布鞋、旅游鞋，还有就是运动衣。每天到健身房做一些适合的运动。生活很寂寞。”又一次陷入孤独的境地，好在比广东好一点，北京有家，也有朋友。
我们几个暂时生活在小镇的，生活很安逸，因为住在职工家属区，出来进去都是熟人，没有感到孤单。
其中一个朋友孩子在办理长假，准备去北京工作，结束两地生活，而朋友必须跟着去北京看孩子。她担忧的说，孩子的房子70多平米，如果去，必须在孩子跟前租房，住在一起太逼仄。
我也在等待中，儿子有了小孩也需要去北京帮助照顾。好在我有个蜗居在儿子小区附近，不用和儿子一起住。
物质上的困难都能解决，无解的问题就是孤独，认识的人少，朋友同学有一些在北京，但是各自都是使命在身，没有闲暇时间经常见面。
这样的问题困扰很多人，对门的邻居每到苏州女儿家时就发愁，主要困难也是孤单。由于我们生活在一个小城镇，孩子大多选择留在大城市生活，将来的养老就成了问题。这不是个例，身边就有很多，社会上就更多了。
多想无益，留待将来再说吧。
2 瑜伽课备课记录
翻开教案本，看昨天晚上的备课记录，这里只摘录开始的调息词和休息术引导词。
调息：
新的一周开始了，我们又一起坐在这里，享受瑜伽带给我们的美妙时光。
请大家以自己舒服的姿势盘坐在垫子上。可以双盘、可以单盘，也可以简易盘坐。臀部下方坐一块瑜伽砖，让脊柱得到更好的延伸。掌心朝上，结瑜伽智慧手印轻轻落于膝盖上方。
接下来我们收回意识，关注我们的身体，调整气息。大家要自然呼吸，不要刻意的吸气，自然的吸气，缓缓的吐气。吸气时也不要用力，呼气时如烟如雾，慢慢的呼出，呼干净后再吸气。
感受自己呼吸的频率，吸气短一点，呼气长一点。自己静静的感观，关闭双眼，意识看向心口的方向，聆听呼吸的声音。
双手解开，掌心合十放于胸前，调整气息，以三声OM唱诵开始今天的的练习。
休息术：
请大家平躺在瑜伽垫上，双腿分开，脚趾向外，脚跟相对，双臂放于身体两侧，呈自然状态，掌心朝上。
轻轻合上双眼，感知身体的位置。身体需要中正，头颅、脖颈和脊柱在一条直线上，自我感知，自我调整。调整好以后抬头望向自己的身体，看是否调整到中正的位置。慢慢练习，提高我们身体的感知力。
好，请大家慢慢的放松身体。
盛夏的傍晚，燥热散去，晚霞如约的映照在河面上，我们的小镇宁静、祥和。
此刻，我们静静地躺在这里，享受瑜伽习练后的松、痛和通。不再去想体式的过程，排空大脑，只是静静的放松我们的身体。首先让我们的心口放松，不要悬挂在胸前，让心变的柔软、平和。
接下来放松躯干、四肢、双腿、双脚、双臂、脖颈以及头颅。舒展眉心，放松五官、面部。
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