听完这本书我最大的感受就是人要学会活在当下。曾经我总认为因为陪伴孩子，占用了自己学习提升的时间，想外出学习，却出不去，想做却做不了；陪孩子时想着未处理的工作，陪着孩子他却不开心，工作无法处理，自己变得焦燥不安，但在这本书里一行禅师的告诉我们，用正念的方法，认真享受当下，陪孩子的时候认真和孩子在一起，那是我们生活的一部分，也是我的时间。如今每天晚上孩子都很享受我们在一起的亲子时光，并在游戏中学习了很多知识。
一、我们如何修习正念
水能载舟亦能覆舟，是对事物两面性的深刻揭示，在企业经营之道中也同样适用。一行禅师的答案是专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变，这就是正念。
二、修习正念的具体方法
有觉知地呼吸
深吸一口气，知道自己在入息
深呼一口气，知道自己在出息
入息长时，知道自己入息长
入息短时，知道自己入息短
出息长时，知道自己出息长
出息短时，知道自己出息短
数息法：吸气，在心里数一，呼气，在心里数一。再吸气，在心里数二，再呼气，在心里数二。这样一直数到十，然后再从一开始。如果没有正念，你将很难数清楚，很快就错了，然后从头。等你不会错的时候，就可以不用数息法，只专注于呼吸本身就可以了。
三、24个练习正念的方法
1.早晨起来时，轻轻地微笑
2.闲暇时，轻轻地微笑
3.听音乐时，轻轻地微笑
4.发怒时，轻轻地微笑
5.平躺，全身放松
6.坐姿放松
7.深呼吸
8.用脚步测量呼吸
9.数呼吸
10.听音乐时，随顺你的呼吸
11.谈话时，随顺你的呼吸
12.静坐时，随顺你的呼吸
13.运用呼吸，静定身心以知喜悦
14.对身体的姿势保持正念
15.泡茶时，保持正念
16.在正念中洗碗
17.在正念中洗衣服
18.全神贯注地打扫房子
19.慢动作洗个澡
20.想象自己是一颗鹅卵石
21.正念日，做自己的主人
22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）
23.观照自己与宇宙
24.观照自己的骸骨
行走坐卧都是禅，保持正念修习，将其用在生活、工作中，学会活在当下，享受慢下来的生活。
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