昨天的晚课和大家的联结非常好，老师愿意教，学员愿意练，才能成就一节高质量的瑜伽课。
令我意外的是课程最后的冥想引导，所有人都说感受到了我引导的那个意境和感觉，在这种冥想的感觉里，身心全都放松了下来，一节课后她们舒展的身体和放松的神情就是对我最大的奖赏。
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我把昨晚的瑜伽冥想引导整理成文字，愿更多的人能够感受到冥想带来的身心的放松。
请大家仰卧在垫子上，放松全身，找到身体与地面完全的联结，保持放松的呼吸，不用去控制呼吸的长度和幅度，只是放松地呼吸。
今天的冥想引导我带领大家放松面部，当你找到面部的放松和舒展后，整个身体也会得到很好的放松和休息。
下面大家尝试把意念放在面部，用内在的感官去感受一下此刻自己面部的状态，它是放松的还是紧张的，是舒展的还是紧凑的，无论你观察到了怎样的自己，都没有关系，试着接纳自己当下的状态，并享受这一状态。
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接下来，带着这份对面部的观想，把意念集中在额头的位置，感受额头的肌肉和皮肤沿着中线向两侧延展、放松，并且在延展、放松的基础上融化着向下流淌，放松太阳穴，太阳穴周围的肌肉和皮肤放松，并且融化着向下流淌。
舒展眉心，眉心的皮肤和肌肉也沿着中线向两侧延展、放松，放松眼眶，眼眶周围的肌肉和皮肤放松，并且融化着向下流淌，放松眼球，让眼球落回到眼眶的底部，感受着眼液的浸润，此时你的眼球温润而又放松。
放松颧骨，颧骨周围的皮肤和肌肉也沿着中线向两侧延展、放松，并且融化着向下流淌，放松双耳的耳廓，放松下巴、嘴唇、牙齿，此刻，你不在咬紧牙关了。
经过面部这些部位的放松和延展，原本立体的、紧凑的五官此时仿佛变得放松而又柔和，整个面部也变得放松而又平静。
现在把注意力放在鼻子上，感受鼻翼两侧的肌肉和皮肤放松、延展，鼻头仿佛被谁用手指轻点了一下，有点酸胀感，放松鼻腔，感受气息从鼻孔吸进、呼出，感受气息与鼻孔皮肤的按摩与接触。
每一次吸气时，整个面部和头部都充盈着新鲜的氧气，每一次呼气，头面部变得柔软而又放松，吸气时，头面部饱满而又轻盈，呼气时，头面部变得沉重而又放松，就这样放松地呼吸，完全享受此刻当下身体的状态。
现在把意识慢慢收回到身体里，轻轻动一动手指、脚趾，转动一下手腕、脚踝，在你感到舒适的时候，转动一下头部，我们试着走出这段冥想，感恩瑜伽，感恩遇见。
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