单纯跑步，不做任何力量锻炼，长此以往会怎样

单纯跑步，不做任何力量锻炼，长此以往会怎样

清晨有氧跑步十公里，按照630配速，竟然也跑出来了快乐。自从跑步以来，我比较喜欢追求跑步时腾飞的感觉，现在我的理念发生变化，觉得能够把跑步坚持到最后的最后我就胜利了，因此现在跑步不想追求速度，就爱慢慢跑步，如果遇到朋友，一边跑步一边聊天不知不觉跑了一个小时，不累的感觉就是最佳状态。

跑步不能消耗太大的能量，要知道，一天才刚刚开始。你跑步几年了，在你跑步的路上，你是否和我一样，对于跑步的要求会发生变化？

清晨跑步，碰到一个半年没有见面的跑友，见到我他很惊讶，说“你瘦了好多”，我解释“体重只降了一两斤”，他说一定是体脂率降低了。

我回家称了一下体重，果然体脂率比半年前降低了很多。我仔细看了看最近的照片，发现身材的确好看了不少，最主要的是穿着衣服也可以隐约看出马甲线，这些变化并不是单纯跑步的作用，这半年，我加强了力量锻炼，我减少了跑量。

几个月前我自己感觉不到变化，因为体重和之前没有太大差别，没有想到，一个人自己看自己是看不出变化的，长期不见你的人再次见到你时他们眼中的你才是最真实的你，我的身形真的有了变化，我太高兴了。

我跑步快七年，以前跑量比较大，之前也参加多次马拉松比赛，这两年赛事没有了，我静下心来研究了一下未来到底如何锻炼，也就是根据自己的身体需要进行最合理的锻炼，如今，我终于找到了。

单纯跑步不做任何力量锻炼，长此以往不利于身体健康。不做力量锻炼，身体得不到强化的刺激，一些部位腰椎、膝关节、骨关节会发生损伤。因为跑步时虽然膝关节并不用太大力气，但它毕竟调节了下肢的飞快跑动，它实际上起到了一个缓冲的力量，久而久之，负荷太重，没有力量，我们膝关节日复一日承担此工作，总有一天它会负荷不起。

有人说即使就是你长期慢跑，以一个速度跑步，久而久之，你的局部关节也会加速劳伤现象，所以很多人强调有氧运动不宜时间过久。

跑了两万多公里，我感到幸运之神光顾了我，没有受伤，但是按照我跑步中的感受，如今真的不想跑太久，跑了16公里后，人的肌肉变得有些迟钝，跑步毕竟太单调，一个动作持续下来，难免会让我们感觉迟钝。以前我如此痴迷跑量，很大一部分与自己的意念有关，因为脑海里总是想着坚持和加油，也便坚持下来，加之长距离跑步的确锻炼了人的意志力。

单纯跑步不做任何力量锻炼，如果你只是每天跑五公里左右，这个公里数对你的身体会有益处。有个跑友，每天只跑五公里，配速是8分配，他本来有很多疾病，他刚开始跑100米都累，坚持三个月跑到了每天跑三公里，坚持跑步让他头不疼眼不花三高没有了体重减了10斤。有氧跑步三十分钟就是健康跑了，这个30分钟这个跑量每个想跑步的人都可以完成，如果你也想跑步，每天坚持30分钟你真的可以收获健康，加油。

单纯跑步不做任何力量锻炼，如果你想长距离跑步，我建议你一定要加强力量锻炼。力量锻炼只会促进你越跑越好，不受伤，还可以促进你获得好成绩。哑铃、壶铃都是很好的器材，你可以做俯卧撑、引体向上、平板支撑等训练，这些力量训练让你跑步变得轻松起来。

我坚持壶铃运动三年多，目前我每天只锻炼15分钟-20分钟，我觉得特别有效果，一个方面不用花费太多时间，一个方面居家健身特别方便，最主要女人有了力量肌肉就有了力量就不会轻易受伤了，和大家分享我用的壶铃，建议大家做一些适合自己的力量训练并且坚持下来。

这一个月我还坚持了跳绳，1400-3000个，这个数量是机动的，根据自己的身体情况，根据自己每天的时间安排，我们需要运动，但我更需要在更短时间内有效果的运动方式。

我终于成为之前我会羡慕的那类人，脱衣有肉穿衣显瘦，要知道，两年前我曾经拥有这样的身材，那时我体重不过百斤，如今过了两年，我真的没有想到，我的体脂率终于回到了两年前。这两年，我自己也感觉虽然跑步了，但长期的有氧运动对我的身材已失去任何帮助只能维持吧。

还是多运动吧，还是多种运动结合起来，祝大家都找到最合适自己的运动方式，拥有你理想中的身材，拥有健康。

作者简介：爱美食爱马甲线，爱跑步爱健身，《散文百家》、《佛山文艺》等纸质刊物发表纯文学作品40余万字，马拉松业余跑步选手，跑量2万公里，全马357，半马147，将无伤奔跑进行到底。