一、触点笔记
【所读书目】《心理学导论》
【原文拆页】P552
由于机体的紧张状态已经让人做好了行动的准备，因此，身体的活动能够释放这种紧张。任何一种全身运动都有效，例如，游泳、跳舞、跳绳、瑜伽或其他各种体育运动，自己外出散散步效果也特别好。总而言之，这些活动可以减少焦虑、降低患病的风险(Edenfield & Blumenthal,2011; Linden,2005)。
必须要选择那些强度剧烈的活动项目，以便使紧张得到充分释放，同时，还需要保证活动的趣味性，以便自己可以坚持下去。作为控制心理压力的手段，必须每天坚持锻炼才有效。每天至少做30分钟的运动，即使中间停顿了10~20分钟，这样可以改善你的情绪和体力(Hansen Stevens,& Coast,2001)。
【知识解读】
运动可以帮助释放紧张情绪，减少焦虑、抑郁心理，提升活力和免疫力。
只有足够剧烈的运动才能充分释放紧张，每天至少运动30分钟。如果太累了，可以休息一会儿再继续，就像高强度间歇跑一样。
【关联自身】
此前看过一些报道，说高强度间歇运动，比如动感单车，综合燃脂效率远超慢跑，同时高强度运动可以促使大脑细胞生长，明显提高学习效率。
所以，我喜欢慢跑时来几段快跑，火烧肺管子、双腿软的使不上劲的感觉，要多酸爽就有多酸爽，但我下次依然忍不住这样跑。
今天又学习到高强度运动的全身运动可以释放紧张，更有理由说服小怪兽了。
【行动规划】
来吧，让乳酸让洪水一样压过来吧，所有的恐惧终将变成内啡肽。
准备好亮眼的新跑鞋，明晚七点半见！
二、觉察记录
【复盘1】复盘昨天今日赢
When：昨天
The Goal：昨天今日赢净掉血量控制在8瓶（1瓶=50ml）内，总掉血量控制在25瓶内，且赚取18万元（1万元=瓶），即挑战成功。
What：昨天总回血（52 ）瓶，总掉血（ 17）瓶，赚到（ 35）万元。
回血1瓶挑战猜中（10 ）个。
回血2瓶挑战猜中（4 ）个。
回血3瓶挑战猜中（ 2）个。
回血5瓶挑战猜中（1 ）个。
回血9瓶挑战猜中（ 1）个。
魔法回血（14 ）瓶。
Won/lost：赢了！昨天情绪调节到位，早早完成学习、跑步和日更，赞一个。
Emotion：特别开心。昨天跟父亲通话，听到父亲的声音，感觉到他口渴的样子，提醒他赶快去找水喝。
Idea：父亲以古稀之躯还在奔波劳苦，我感到无地自容，还怎么好意思看小说呢。。。坐在明亮的房间里，吹着空调看小说，真的不应该，太过分！跟时间赛跑，每一分钟都是宝贵的，这种低级趣味的爱好从此可以凉凉了……
【复盘2】复盘早睡
When：昨晚
The Goal：睡前洗漱去油，22:50点睡觉。
What：昨晚完成了如下动作
完成朝暮计划习惯打卡（2瓶）-
睡前洗漱去油（1瓶）-
昨晚22:30更早+小鹅通打卡早睡（9瓶）-
23:00打卡睡觉（3瓶）-
Feedback：挑战成功。为了补上上周的周复盘，十一点卡点睡觉。
昨天发现很多小确幸。找来找去，才发现图书馆自助取书的服务点就在楼下对面不起眼的亭子里，好开心，从没没这么近过，以后取书还书就方便了。
Emotion：开心，总算达成了。
Idea：努力精进，10:30睡觉。
【复盘3】复盘早起
When：早上
The Goal：早上9点前，完成复盘等五个动作。
What：今早完成了如下动作
复盘早睡（1瓶）-
复盘昨天今日赢（1瓶）-
复盘早起（1瓶）-
7:00早起打卡（1瓶） -
除周日外，7:00前未发送任何消息（1瓶）-
50个俯卧撑（1瓶）-
Feedback：挑战成功。5:50起床，做了50多个俯卧撑，学习和运动。
Emotion：很开心。
Idea：继续保持，提升效率。
三、觉察记录
【记录2】阅读习惯（3瓶）
When：今天
The Goal：阅读25分钟，即一个标准番茄钟。
Feedback：挑战成功！早起阅读两个番茄钟，对第十五章内容有了大概了解，非常期待细细品味。
What：今日完成了如下动作
阅读50分钟（5瓶）-
Emotion：特别开心，感谢作者用心的编写，非常棒的一本书。
Idea：可惜近期任务重，没那么多空闲咯，尽量抽空。
【记录3】按时提交“触点笔记+觉察记录”）
When：今天
The Goal：22:00前提交触点笔记、觉察记录（3万元）
What：今日完成了如下写作动作
21:00前简书提交触点笔记+觉察记录（9瓶）-
21:00前提交“复盘+觉察记录”（3瓶）-
22:00前提交“触点笔记+觉察记录”（5瓶）-
22:25前提交“触点笔记+觉察记录”（3瓶）-
23:00前，简单日更100字（1瓶）-
Feedback：挑战失败。晚上一回来就陷进淘宝里了，拆开包裹发现商家虚假宣传，整的郁闷好一会儿，快十点时才开始写日更。
Emotion：开心，本来今天消沉下去的，还好及时调整过来了。
Idea：明天继续斗志昂扬。
【记录6】成功日志（ 3瓶）
【看见】
我今天做的好的地方是：
1. 专注听课，积极互动，不懂就问。
2. 晚上心情不好，但通过写觉察记录，成功刹车。
3. 早起阅读2个番茄钟。
【感恩】
我今天要感恩的一个人是？为什么？
1. 感谢授课认真讲解清晰，并让我旁听，为我解答困惑的朱老师。
2. 感谢借伞给我餐厅老板娘。
3. 感谢帮我解答问题的几位同学，虽然不知道名字。
【点赞】
我今天为自己点赞的是 ：
1. 认真学习，全身心投入。
【优化】
我今天还可以提升的地方是？
1. 主动加强跟同学的互动。
2. 加强课后复习。
网友评论