01 序言
以前，我一直以为情商是天生的，根本就不知道情商原来可以象画画一样，也有训练的技巧和提升指数的方法。
直到二周前，我和源去图书馆借书，本来想借几本心理学方面的书来看看，在书架上就看到了这本书，名字叫做《高情商是练出来的》，副标题是《美国大学里的高情商训练课》。
这本书瞬间就吸引了我，原来在美国的大学里，居然有情商练习的课程，这还真不错。这简直是给低情商人群送来的大福利嘛。
我认真的看了两天，画了思维导图和笔记，整理成这篇将近3000余字的干货文章，方便您在8分钟内看完，了解高情商训练的方法和逻辑。
下面，源妈来为您分享高情商训练的几个步骤：
Part 1 认识我们的情绪
辨别我们的情绪，是情商训练课程的第一步。
我们的情绪，可以分成两大类：
一类是原生情绪，
第二类是衍生情绪。
原生情绪是你当下事件的自然反应，比如某事引起你的伤心、难过、恐惧、爱和幸福等等。
衍生情绪是由原生情绪衍生而来的，是对原生情绪的情绪化反应。
举一个常见的路怒证例子：
王强在路上开车 ，另外一辆车突然变道开到了自己的车前。王强一惊，由于害怕撞车，于是下意识地打方向盘，躲开了那辆车。但是，几秒钟后，王强开始想：他妈的，太混蛋了，那个家伙是故意来找茬的！于是，他开始愤怒，加大了油门去狂追那部车。最后，王强因为超速被警察截停了。
在这个例子中，王强最初的害怕，是他的原生情绪，后来的愤怒，是因为他认为超车是故意的；激发了他的衍生情绪——愤怒。于是导致了他的飚车行为。不幸的是，最后被警察开罚单的是他自己。
那么，如何避免发生这样的事情呢？
作者建议：
第一，接纳。
接纳自己的原生情绪，调整自己的感受，让原生情绪悄悄地来，悄悄地走，不留下一片云彩。
第二，辨别；
当情绪来的时候，我们要学会辨别是原生情绪，还是衍生情绪。
第三，将想法、情绪和行为分开。
同一件事情触发的情绪，如果产生不同的想法，就会导致不同的行为。积极的想法会导致积极正面的行为，而负面的想法就会产生负面的行为和情绪。
第四，认识到我们的想法和感受，都不是事实 。
第五，外部情绪触发器。
比如死亡、交通堵塞、恶劣的天气，会导致我们伤心、沮丧、无奈，这些是外部的情绪触发器，我们无法控制，要学会坦然接受。
第六，内部情绪触发器；
避免主观的臆想、和没有依据判断，引发我们的内部情绪触发器，让我们的情绪与实际状况脱节，陷入混乱。
Part 2 自我关注
自我关注，是情商训练课程的第二步。
自我关注是：指对任何东西不加评判的前提下，对你当前的想法、情绪、身体感觉和行为的一种认知。
要做到不评判，自我关注，并不容易。很多高修为的大师，终其一生都在觉察和内观。
而我们凡人，熊孩子每天都在捣乱，父母不停的唠叨，公司的KPI、下属事没有办好，却给你添了乱。这些评判会让你失去观察者的立场，陷入自己的情绪当中。
而自我关注最重要的内容之一，是要观察那些引发激烈情绪的评判和念头，把它们消除在萌芽状态，不让它们兴风作浪。
那么，如何练习自我关注的技能呢？作者有如下建议：
第一，做一个旁观者，观察自己的情绪，并给自己的情绪命名；
第二，对自己的情绪不做评判；
第三，专注，心无旁鹜：一次只做一件事情，当你吃饭的时候，专心吃饭，当你开车时，专心开车 ，当你走路时，专心走路。
第四，集中高效：专注于有效的事情上，做当下需要做的事情；
第五、感觉呼吸，关注自己身体的感觉。
实际上，这一点，与佛、道以及心理学课程要求我们做的内观、觉察是一样的原理和流程。
Part 3 提升自己的情商指数
看到这里，相信您对情绪已经有了一定的了解。情绪不仅包括身体和心理上的感觉 ，还与你的想法和行为紧密相连。那么 ，如何提升我们的情商指数呢？
第一，认识思维模式。
大多数人的情感思维模式分为三种。
第一种是受理性自我掌控的思维模式；
第二种是受感性自我掌控的思维模式；
第三种是平衡的自我掌控的思维模式。
本书中的第81-84页，附有练习，可以让我们快速的识别自己是哪种思维模式，认清楚自己的思维模式，才能够让自己有针对性的改变。
第二，少评判，多接纳
我们会发现，当我们感到生气、或受到伤害时，很容易对引发这些负面感受的人或事，进行评判。
比如，当你在上班的路上，踩到了香蕉皮摔了一跤。你可能会骂香蕉皮的人，甚至是环卫工人，没有把地扫干净。当然，你可能也会骂自己，笨得象猪，居然没有看到香蕉皮。回到办公室，你可能还会跟同事反复描述这件事情，却忘记了准备去开会要修改的PPT。结果开会出丑了，数据是错的。你也许觉得，真倒霉，全怪那张香蕉皮。
而如果你心平气和的接纳自己摔了一跤的事实，爬起来后拍拍身上的土，对自己说 ，下次注意点。回到公司赶紧补补妆，照照镜子，改好PPT和数据，出席会议积极发言，方案圆满通过。因此你得到了老板的奖励和加薪。你会发现，这一天甜得象蜜，连摔跤都能够摔个狗屎运出来。
高情商的训练方法，又叫做辩证行为分析法。辩证的看待问题，得到的结果就会不一样。
第三，训练自己掌握情绪的技巧。
1、处于情绪危机时，转移注意力。
通过画画、涂鸦、发呆、唱歌，跳舞，或听音乐，旅行等等任何你喜欢的事情，与坏情绪对抗，来转移你的注意力；
2、设定一个小目标，建立自我掌控感。
比如给某公益活动当志愿者，增加自己的价值感和参与感，参加某项体育锻炼，跑个半马，练出个马甲线等等，这会让你对生活充满掌控。
3、积极的看待世界。
4、不留恋，不拒绝，察觉自己的情绪。
Part 4 提高情商，打造人脉圈层
人际关系很重要，它能够给我们带来理解、温暖、爱、陪伴和支持，也能够带给我们带来误解和伤害，让生活变得支离破碎，无法修复。
在高情商的训练课程里，提升人际交往技能也是很重要的一课，这包括以下三个方法：
第一、检查你的人际关系状况：
您的家庭后盾是否良好？是否有亲密的朋友？在生活中，是否有非常崇敬的人，视他为楷模和精神偶像？您的朋友里，有没有好赌的，嗑药的，酗酒的这种不健康的人际关系？
第二，拓展您的人脉圈；
通过修复您与过去特别亲密朋友的关系、在已经建立的关系中找出可以进一步发展关系的朋友，想办法结识一些新的朋友，这三个方法有助您拓宽你的人脉圈。
第三，高情商的沟通技能。
高情商，不仅仅是指会说话。还包括专注的倾听、认可对方、尊重自己、尊重别人，在考虑自己的需求时，把别人的需求考虑在内，从而使沟通达到共赢的目的。
好了，以上就是《高情商是练出来》的核心精华。
最后提醒大家的是：光看不练，都是假把式。
希望我们能够在生活中，加以练习和应用这些高情商的训练技巧，从认识情绪开始，到学会驾驭情绪，从而提高自己的情商指数，为自己的人生增加幸福的筹码。
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