学习掌控你的生存本能，重获平和和安全感——《你的生存本能正在杀死你》。
在物质享受越来越多的世界中，我们的急躁、不适、焦虑和抑郁也越来越严重，我们在技术上与外界建立了超强的联络，却日益疏远了我们的内心世界。
无论是工作，生活、还是人际关系，都要求我们能够妥善的管理好各种不适因素，经过研究发现，那些比较成功的调查对象往往具有三个共同的素质，以坚韧性人格的三个组成元素：献身精神、接受挑战和自我控制。
他们的性格特征中具有好奇，坚强，乐观，灵活自信的特质。
书中作者提出了15个摆脱焦虑的方法：
1.摆脱对现代技术的依赖。
也就是让自己在固定的某一时间段，让自己远离电子产品，远离网络，让心灵和身体喘口气，让焦虑水平降下来。
2.珍惜和忍耐不完美。
拥抱缺陷，并获得成长与学习的能力，带着感激和欣赏，去拥抱不完美，全然接受他人，接受自己，发现不完美的价值，最终促使自己的生活出现建设性的改观。
3.限制感官通道受到的刺激。
我们经常受到听觉，视觉，味觉，嗅觉，触觉的感官通道的刺激，这类刺激产生的一个影响，就是我们会像上瘾一样，不断的渴望获得更多的感官刺激。
一种十分常见的情况是，如果外界刺激信息没有源源不断输入感官通道，很多人就会长期性地感到无聊，无精打采，就会提升我们的焦虑水平。
一个典型的例子就是人们喜欢一边吃饭，一边看电视，一边和旁人聊天娱乐，边刷手机，这个过程同时会刺激到很多感官，除了表达，还有听觉、嗅觉、味觉、触觉、方面的刺激。
为了消除对多种感官刺激的永久依赖，我们要重新训练自己，让自己专注的去做一件事，比如阅读，全神贯注的阅读一本书，提升自己的专注力，会降低焦虑水平。
4.睡前让自己放松下来。
在夜间入睡并不意味着你一定进入了放松状态，许多人会把白天的压力带到他们的睡眠中，其结果就是睡眠期间会多次醒来，影响睡眠质量，或者是失眠。
睡前放松身心，让焦虑水平下降，不要躺床上玩手机，熬夜晚睡，第2天早上起床有一个良好的身心状态，精力充沛，睡眠质量越低，焦虑水平就会越高，尽量让自己的睡眠质量良好。
5.学会放慢速度。
在今天这样一个速效的时代，什么都讲求效率，我们处在高速运转的模式中时，就会紧张不安，高度警惕，无论是放慢车速，还是吃饭的速度，还是和别人讲话的速度，都是有意义的，训练尽量让自己慢下来。
6.不要拖延。
很多人有拖延的作风，既往往倾向于拖延本该及时采取的行动，或本该及时完成的任务，最后会导致问题堆积如山，而且需要在同一时间加以l管理和解决，导致焦虑水平大幅上升。
7.要强迫自己完成所有工作。
经常因为无法完成所有工作，无法兑现所有承诺而恼火吗？如果我完成这件事，就可以放松一下，人们在一天之内不顾自身能力的限制而竭力完成更多的事情，那么焦虑水平就会升高。
8.接受不确定性。
不确定性是不可避免的，人们往往容易在不确定性面前感到非常不安，感到高度焦虑，这是人的本性。
在一个处处充满不确定性的时代，最好能找到的方法 ，就是去真正理解它，忍耐它，接受它，在不确定面前产生舒适感和安全感，不要害怕它，学会接受它。
训练让自己能够以健康的，建设性的方式去看待不确定性，从而调整对不确定性的反应方式。
9戒掉容易愤怒的习惯。
愤怒情绪会刺激我们采取行动来保护自己，我们可能会抱有这样一种观念，即我们可以通过愤怒达到某种目的，比如保护自己或惩罚别人，但在现实中愤怒只会给自己带来伤害，包括生闷气。
10.我要遵循一个有规律的时间表。
饮食起居有节，作息时间表的微小变化会影响我们的感觉，和我们体内的焦虑水平，如果你的生活具有不稳定性和不可预测性。
真的无法遵守一个有规律的时间表，也建议每周拿出5~7天，在这段时间里坚持在大致相同的时间去睡觉和起床。
这样坚持一段时间之后，生活会呈现出更大程度的规律性，这样做也会有利于身体健康，利于降低焦虑水平。
11.扩展你的心理舒适区。
表面上看，似乎我们只要停留在自己的心理舒适区，就能维持原有的舒适程度，事实上我们的舒适区受到的挑战越小，缩小的就越严重。
我们可以做一些事情来挑战，并扩展自己的心理舒适区，比如：选择不同以往的上班路线或回家路线；尝试不同的食品，甚至是以前不喜欢的食品；尝试一个新的爱好，会有挑战的工作；听不同的音乐，读一本能够挑战信念体系的书，比如不太认同或者很少了解的书。
12.让自己休息片刻。
我们很容易忽略了自己内心的平衡感，把目光焦点集中在满足外界的期望，我们做事的节奏速度可能太快，超出了内心的承受能力，损害了内心的健康和平和。
好的艺术作品需要留白，人生也需要留白，给自己放空大脑片刻，心灵大脑获得平静，可以通过冥想来放松身心。
13.延迟你对满足感的需求。
在物欲横流的时代，我们总是习惯追求即时满足感，希望获得及时反馈，结果一旦自己的欲望不能及时得到满足，就会产生一定程度的不适。
让自己学会等待，建立耐心，慢节奏，少一些冲动，强烈建议把冥想纳入日常生活，把它当做一种生活方式和习惯，让你的大脑和心灵都得到有意识的锻炼，放松身心，专注在呼吸上，感受自己的一呼一吸。
14.做体育锻炼。
体育锻炼对降低焦虑水平，具有至关重要的作用，这一点是早就得到证实的，每个人都会有自己喜爱的运动方式，找到自己能坚持喜爱的运动方式，把它培养成日常生活习惯，像吃饭睡觉一样自然，比如：游泳、慢跑、有氧运动、瑜伽、或做伸展运动，躺在地上伸展四肢。
这些运动都能有助于身心放松，降低焦虑水平，把不适变为舒适，用积极乐观好奇的心态，有建设性的去看待问题，去看待不适，让心智，思维模式都得到训练提升，人生有更多的掌控感，活出从容，活出喜悦、绽放。
多到户外接近大自然
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