一阶段，片断四《非暴力沟通》。 R•阅读原文片段
用“选择做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三部，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。 拆书家引导：非暴力沟通的基础是爱，而很多时候，我们的爱被忽视了，导致我们把坏脾气给了家人。很多时候我们忘记了自己看重什么，每天“不得不”一些事，而忘记了事情背后的价值和意义，成为了生活的“受害者”，去抱怨指责他人。如何改变呢？片段中给出了三步，第一步，列清单，第二步，在每个清单前加上：“我选择做。第三步，做出解释，格式如下：“我选择做____是因为我想要____。
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联系过往经验
在我们生活中有很多时候，很多事情感觉非常的繁琐、而且无趣。就拿工作来说，每天的固定的工作，让我们感觉很烦，做很多事情感觉没有意义，不是自己想要的，做一些自己不想做的事情等等。
上周末，我本来想好好的安排一下自己的周末的，可是因为老家中的开关在上次的使用中坏了，使得我在上周末我不得不回去换一个开关。
还有就是上班，上班每天都要用去两个小时的时间在路上，每天也要起得很早，晚上回家天都黑了，但是我又不得不早起上班，不早起又要迟到。
而我每次面对这些事情的时候，我都没有多去想其他的，事情来了就做吧！拖着也没有用，不做还是在哪里放着，没有办法。
联系到今天的段子
我想在面对类似问题的时候
首先加上“我选择做”，那就会变成。本周末，我选择回家把开关换了，虽然在路上的时间很长，一天的时间都变得非常零碎。
让后再加上“是因为我想”。周末我选择回家，虽然在路上的时间很长，一天的时间可能只做的成一件事，但是是因为我想让我们家的电器变得安全，也保证了家人的安全。
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规划应用
那就是对于工作，可能有很多自己不愿意，或者是有难度的事情，不得不做的事情。
我将在本次的训练营中，每天写一项不得不做的事情，结合二三步，写出我选择做 是因为我想 。这样的事件，写在我的手账里面。
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