《幸福的方法》
类型：实用性书籍 阅读+练习（反思、行动）
主旨：幸福是什么？怎样实现幸福？
理论基础：积极心理学，其特点是有实证性结果支持。
逻辑结构：书分成三大部分（篇），第一部分从理论的角度探讨幸福的含义，第二部分从实用的角度探讨如何在实际中实现前面所定义的幸福，第三部分则是对幸福话题的专题讨论，论述了关于幸福这一主题的七个话题。
第一篇 什么是幸福？
《幸福的方法》
第一章 通过论述引出书的主旨：什么是幸福？怎样实现幸福？
第二章 从当下利益和未来利益两个维度定义
1.人生态度和行为模式的四种类型
1）忙碌奔波型：牺牲当前，满足未来
2）享乐主义型：满足当前，牺牲未来
3）虚无主义型：沉迷过去，放弃当前和未来
4）感悟幸福型：平衡当前和未来的利益
2.前三者的共同在于对幸福的误解
1）忙碌奔波型只看结果不看过程，将成功以及实现目标后的放松当作幸福。
2）享乐主义型只重过程不管结果，将努力与痛苦、快感与幸福等同。
3）虚无主义型同时放弃过程和结果，认为无论做什么都无法实现幸福。
3.只能对一个有意义的目标快乐地努力时，我们既注重过程也注重结果，这样才可以获得持久的幸福感。
第三章 幸福的意义
1.幸福是快乐和意义的综合。
1）快乐是一种积极的情绪体验，是一种深层次的心理需要。
2）意义由自发的目标组成，目的在于实现自我存在。
2.从“忙碌奔波”转向“感悟幸福”，我们需要专注于正确的事；从“享乐主义”转向“感悟幸福”，则需要我们对享乐有所节制。
3.向幸福迈进，我们需要关注内在的感受，主观判断一件事给你带来的快乐多少和意义大小。
4.实操：记录和评价生活：
1）记录自己一天的所有活动及花费时间
2）周末检视时，将所有事件汇总到一张表，主观对每件事的快乐和意义打分。
3）通过上述操作，找出需要保持的，和可以停止的时间，进一步调整每个事件的花费时间。
注：可以使用 a time logger2，没有记录就没有发生。
5.一个明确的目标对于追求幸福至关重要，需要重视梦想版和高空系统。
第四章 幸福才是人生的终极财富
1.财富与幸福的关系
两者是手段和目标的关系；最求幸福是人生的终极目标，获得财富是实现最终目标的手段之一；实际中我们常常会犯牺牲目标换取手段的错误。
2.为什么人们会自然地以财富而非幸福为目标？
1）物质匮乏时代所养成的习惯和感觉，延续到了现在。
2）财富比幸福更容易衡量，而且可以在不同的人间进行比较，幸福是人的主观感受，每个人的标准都不同，无法比较。
3）换个思路，其实一个人的人生追求并不需要跟他人比较，即使超过他人，所带来的快乐也是短暂。
3.向幸福前进的过程就是让正面情绪超过负面情绪，否则将会面临“情感破产”。
4.为何生活变得越来越富裕，但人觉得越来越不幸福？
在生活越来越好的同时，越来越多的人把人生目标转向物质，错误的追求目标是导致幸福感下降的根本原因。
第五章 设定幸福目标
1.目标与成功的关系
有明确的目标会增加成功的概率，因为目标有助于集中注意力，厘清前进的道路。
2.目标与幸福的关系
1）有明确的目标并能顺利达成目标，不等于收获幸福。这背后取决于目标的类型——我们需要兼具快乐和意义的目标。
2）目标使我们享受过程，要把目标看做意义而不是结局。
3.快乐和意义并存的目标来自一个人的内在需要，是自我实现的目标，是在自由的情况下所做的选择。
4.追寻幸福的路上，我们应尽量多做自己喜欢的事，减少做不得不做的事。
能做到>想做的>真正想做>最想做的
第二篇 幸福无处不在
《幸福的方法》
第六章 幸福学习法
1.学习的动机模式：
1）溺水模式，希望从学习的痛苦中解脱，把解脱时的快感当作幸福。导致“忙碌奔波”
2）性爱模式，享受学习过程中和获得知识的快乐。引发“感知幸福”。
感想：自己在小学时期进入过“性爱模式”，到中学基本转向“溺水模式”，高中这种感觉到了顶峰。
2.心流或福流体验
1）享受体验过程，过程本身就是收获。
2）体验中既能发挥能力，又可享受快乐。
3）从“先苦后甜”转向“乐在其中”。
3.要保持最佳的学习状态，从学习中获得幸福，必需达到一种平衡状态：学习任务既不能压力过大，也不能难度太低。
4.每个人都有机会收获幸福，与其收入或社会地位无关。
5.工作更容易带来幸福：人在工作中的心流体现比休闲状态多，尽管人们都渴望休闲。
6.优秀的教育必须创造氛围，学生内在地爱上学习。
第七章 幸福工作法
1.为了追寻幸福，我们需要工作；要在工作中增加幸福感，我们需要使命感。寻找工作的使命感，首先确定什么是合适的工作。
3.为了寻找这样的工作，你需要问自己以下三个，并寻找答案的交集。
1）对我有意义的是什么？
2）什么能使我快乐？
3）我擅长做什么？
个人感觉要使人发自内心地回答上述问题，还是需要专业的心理医生引导才行。
4.假设找到了理想，但现实中却无法选择，怎么办？
尝试从不同的角度看到目前可以做的选择，主动体会工作的意义。
第八章 经营幸福的亲密关系
1.和谐的夫妻关系是一个人幸福的必须品。寻找到合适的伴侣只是第一步，如何经营好这一亲密关系才是关键。
2.无条件地爱一个人，就是爱他内在的核心价值，即个性。无条件的爱是亲密关系的基础，因为它能够为当事人建立一个“幸福圈”，使双方感受到温暖和完全感。
3.为对方的付出不算是牺牲，无条件的爱会让我们觉得帮助对方就是帮助自己。
4.每月写两封感恩信的方法比较调整自我，可以从在月检视里写开始。
第三篇 幸福像花儿一样
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第九章 幸福的土壤：仁爱之心
1.本章探讨自我追寻幸福过程中的伦理问题，即利己和利他的关系。
2.利己和利他是相互影响。
帮助别人可以获得自身内在的满足；同时自身内在满足的提高，也促进自我帮助别人。
3.在追寻幸福过程中无法实现损人利己。
我们首先要寻找快乐和有意义的事去做，然后要考虑我们的行为是否会影响他人追求幸福，因为通过影响他人追求幸福而获得的满足是无法使我们得到真正幸福的。
4.幸福冥想
1）回想之前的善行以获得成就感（快乐）
2）想象未来的善行以获得意义
第十章 幸福的肥料：幸福催化剂
1.这一章内容让我想起1.0践行班会，大头教练给我们讲的“小确幸”。
2.理想是美好的，但现实是骨感的，我们并不能保证一直都做既快乐又有意义的事。这时我们需要“幸福催化剂”：一次很小，但可以感染到我们生活各方面的幸福经历。
3.幸福催化剂可以给我们启发和动力，可以由浅入深地帮助我们克服困难，可以给我们带来更旺盛的精力。
第十一章 幸福的根：幸福的深度
1.幸福的深度是指一个人内在的基本幸福感，它的大小决定你获得幸福的上限。
2.幸福的深度是可以改变的。这取决于你的行为，而非天生的遗传和后天的外部环境。
3.由于深度可变，追求幸福的努力是一个需要不断努力的过程，而我们可获得的幸福也是无限的。
第十二章 幸福的阳光：内在力量
1.我们追求幸福的最大障碍来自我们自身，即那种觉得我们配不上幸福的谦卑。
2.当幸福到了时，我们要学会接受它，必须相信自己应该得到幸福。
第十三章 幸福的成长：心灵的智慧
幸福需要我们自己去察觉：通过经常向自己提问（反思），逐渐意识到自己所拥有的获得幸福的能力。
第十四章 享受幸福的花朵：淡定从容
1.将实际生活中的活动安排过紧，会使我们由于忙碌和生活压力而降低幸福感。
2.时间的富裕 V.S. 物质的富裕
时间的富裕更能提升幸福感，因为我们可以有更多地的时间去反思，去享受快乐，去追求对自己有意义的事。
3.忙碌使我们忽视身边环境，无法享受当下，同时还会降低我们的创造力。要解决这个问题，我们必须减速和简化生活。
3.简化生活
=对生活排序＋做真正想做的事＋放弃其他琐碎的事
可配合人生地图进行思考和简化。
4.本章内容让我想起一本书《稀缺》，该书主要讨论一个现象：物质富裕与时间富裕相关，越贫穷的人群越忙碌。同时该书也提出空闲对于增加物质财富的作用。该书。
《幸福的方法》
第十五章 幸福至上的原则
1.现代科学的发展使我们陷入“物质至上”的观念之中，导致太多人在自问时都问错了方向：
1)学生想如何从学校获得以后赚大钱的技能。
2)找工作时则寻找工资高、升职快的职位。
2.幸福与物质
两者最大的的差异在于幸福是无限的，且不具排他性：幸福无法用数字衡量，一个人或一个国家的幸福感，不会影响到其他人或国家。
3.“幸福至上”观点提倡将物质财富放在第二位，第一位留给幸福财富。
3.作者进一步将幸福观念的转变上升到整个社会层面的“幸福革命”,这不仅是一个更幸福的社会，而且是一个更和谐、更仁爱的社会。
Ｆｉｎ
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