如何提升情绪管理能力

最近读到一本书《身体从未忘记》，其中一章讲解创伤中的大脑。

没有大脑，就没有颜色、没有声音、没有气味、没有感觉、也没有情感。没有大脑的世界，也没有痛苦与焦虑。

三位一体的大脑

1.见：大脑的结构及工作模式

我们的大脑是自下而上建立的。还在子宫时，大脑就开始一层一层的发育，与进化论的重演一样。最原始的部分是我们的动物脑，也叫“爬行脑”，他在我们一出生就开始起作用。主要负责我们的吃喝拉撒睡等基本生理功能，确保我们的生存。

爬行脑的上方是我们的边缘系统，也被叫做“哺乳脑”，这部分大脑在出生后飞速生长，7岁完成。负责判断愉悦、惊吓、探测危险，负责应对复杂社会网络中的挑战。这一部分有先天气质，也受后天的塑造，形成脑回路，强化后天的特性。

爬行脑与哺乳脑，共同构成情绪脑，负责善待自己、处理人际关系、应对危险。

最后发育的是我们的大脑皮层，也就是前额叶皮质，也就是理性脑，关注我们的外在世界，负责认知、判断、控制，只占我们整个大脑重量的30%。大约两岁开始生长，据说25岁之后才能发育好。看到自己喜欢的人，前额叶皮质就不工作了，怪不得经常有人说“恋爱中的人智商为零”，原来是有物质基础的。

当我们认为自己遇到危险时，边缘系统的下丘脑，负责收集我们的感官信息，这些感官信息向上下两个方向传递。向下传递到杏仁核（埋藏在我们无意识深处），向上传递到前额叶皮质层，向上传递的速度通常要慢几微妙。这也就是，为什么我们遇到危险撒腿就跑，跑出去之后想想可能没什么事就停下了。

而，如何提升前额叶皮质，也就是理性脑的控制能力，是我们提升情绪管理能力的关键。

2.感：我的情绪及性格特点

我是个情绪化的人，易怒、控制是我性格的弱点，开车容易路怒，一旦置身一个不能掌控的环境容易头疼，在自己的家里，经常会因为细微的小事而暴怒，因自认为的失控而口不择言、甚至故意说难听的话伤害家人。容易被巨大的声音惊吓，很小的时候就特别讨厌路边店里飘出的迪斯科音乐。

一直在思考，我是不是受到过什么创伤，造成我的潜意识有严重的不安全感，试着觉知自己的潜意识，没有发现。武志红老师曾经说，“你在凝视深渊的时候，深渊也在凝视你”。对于潜意识，我们只能慢慢的等，也许又朝一日会看见，也许永远等不到。那我们如何提升情绪的控制能力呢？

3.去年，学习李笑来老师得到专栏《通往财富自由之路》，有一节课讲解元认知。提升我们的元认知能力，也就是提升了自我的控制力。

1.坐享，是我不得已创造的一个中文词汇——只是为了把这种刻意练习从含有宗教意味的活动中区分开来，在各种话语体系里，这种刻意练习有不同的名称：打坐、禅修、内视、冥想，等等。

2.反思。所谓“日三省身”，并不是圣人才应该有的习惯——这几乎是刻意训练元认知能力的最高效手段。所以，这应该是人人天天都要做的事情。

4.接下来我该怎么做呢？

读完这篇文章，下定决心通过调整大脑的机能修炼自己，每天正念冥想、关注呼吸15分钟。

每天花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来？又缘何走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？