《恰如其分的自尊》作者是法国著名的心理学家克里斯托夫•安德烈和精神病医生弗朗索瓦•勒洛尔。你是否和我一样，想了解自己的自尊水平？自尊到底是什么？我一直觉得自己的自尊水平起伏不定，想从这本书中学习到应该怎么样维持平衡的高自尊水平。读完这本书，我的解决问题的思路开始明晰了。

一、认识你自己的自尊水平

构成自尊的三大支柱是自爱、自信和自我观。

自爱是指无论你表现的好还是表现得糟，内心总有一个声音告诉自己你值得爱和尊重。它很大程度上取决于儿童时期从家庭中获得的爱和情感的滋养。

自信是认为自己有能力在重要场合采取恰当的行动。

自我观是我们看待自己的眼光，对自己优缺点的评估。

如何判断自己的自尊水平是高还是低呢？

首先回答三个问题：

① 我是否能全面、无条件地接受自己，不管是好是坏？（自爱）

② 我是否认为自己有能力采取恰当行动？（自信）

③  我是如何评价自己的？（自我观）

相信根据你的回答，可以判断出自己的自尊的情况。我们把自身的分为四大类型:

1、稳定的高自尊:受外界影响小平静而坚定。

2、不稳定的高自尊:易受刺激，反应强烈。

3、稳定的低自尊:逆来顺受，不愿主动表达观点，消极。

4、不稳定的低自尊:取得成功后自尊阶段性提升，谨慎、小心努力塑造更好的形象。

书中还有一些问题可以辅助了解自己的自尊水平，这些问题都比较有代表性，根据自己的答案才可以对自己的整体自尊水平是高还是低，应该有一个大致的结论。

二、全面了解自尊是怎么回事

作者说到自尊的起源与自我意识的起源有关，一般儿童在8岁左右就开始具备一种整体的自我意识了。影响孩子自尊水平的因素和父母的自尊类型，别人的眼光，出生的顺序，学校的教育环境以及父母是否给了孩子安全感和规则相关。

因为家中有两个孩子，所以特别关注儿童与青少年自尊形成中的影响要素。外貌、运动能力、在团队中受欢迎的程度、行为是否符合规范（礼貌、自律），学习成绩等都会影响儿童和青少年的自尊形成。即便是成年以后，也有一些人会影响自尊的因素，比如伴侣关系、孩子是否出色、朋友之间的影响以及所从事的工作等等。

三、学习如何修补及维护自尊

这一章节中是我在整本书中收获最大的一段。

认清自己

知道了自己的自尊水平的情况，实际上是认清自己的一个过程。在这里提到了一个工具叫乔哈里窗。

一般会认为当一个人的开放区扩大了，那么他的自尊就会增强。当我们认清楚自己的时候，你同时知道了自己的问题和缺点，那我们也要学着全面的接受这样的自己。对自己诚实，接受眼前真正的自己才有利于提升自尊。

采取行动

无论做怎样的改变，这一切都是为了真正的采取行动做铺垫。行动获得正向反馈，然后自尊提升;或者是行动，然后失败，正视失败，再次行动直到成功，然后获得正向反馈，实现自尊的提升。

这里面显然透露出对一个人自律性的考验。

改善关系

为了提升自尊，改善与他人的关系是为了做到建立健康和妥善的社会人际关系，这样，当我们遇到挫折，遇到烦心事，遇到麻烦的时候，才会自主的向周围的人寻求帮助，寻找情感依靠。

在这方面我感受最深的是在家庭关系中的亲子关系和亲密关系。当对这两种关系进行改良的时候，你会发现你的生活环境发生了巨大的变化。

同时作者也提出了改变策略或者是求助心理治疗的办法来提高自尊。

人生虽短，却也精彩。打理自尊，是看见与自己的关系。正如张德芬老师所说的:亲爱的，外面没有人，只有你自己。所以我们要和自己打好交道才能够成就自我，爱自己也值得人爱。

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我是艳丽，两个男宝的妈妈，长期蛰居凯叔讲故事、樊登读书社群，践行:精简、自律、和善、坚定。正在参加樊登读书21天读书笔记打卡计划，感谢相遇的每一本书籍，今天温暖遇见《恰如其分的自尊》（21-21）。