中年女子，现在已经是一个与年龄无关的词。如今十几二十岁的女子，正以惊人的速度步入中年。她们的身体状况实在令人担忧，小小年纪就有各种妇科杂病，肥胖反倒是一个不太严重的问题。
痛经、失眠、耳鸣、手脚冰冷、月经不正常、小腹冰冷、乳腺增生等等，这些都构成了冰山的一角。但是女子们，往往把目光聚焦在外表上，比如粗壮的大腿、凸起的大肚子。她们很容易认为，肥胖是一切身体不正常的根源，所以减肥是解决麻烦的唯一办法。
当然，减肥最主要的原动力，还是因为不想难看。排除一些病态的想法，如苛求体重或者身材线条，大多数人减肥只是想有一个理想的身材而已。
不过也有点疯狂，不少刚刚生产完的中年女子，坐完月子就心急火燎地要减肥了。其实这时减肥最划不来，因为气血虚亏，百废待兴，当务之急是补足生孩子的气血亏损才对。
着急就会误事。减肥无非两个办法，饮食或者运动。
我不喜欢饮食减肥法，因为无法解决根本问题。但这个方法也是最流行的，所以也害了最多人。所有的饮食减肥法都这样，没有例外。吃是为了满足生存、生活和健康的需求，有合理的需求，自然就会吃得合理。
当你对吃的要求是，减少多少体重、亏空多少热量、带来什么健康益处，诸如此类的，已经走偏了。从一开始，就做错了，结果怎么会好呢？
营养学没有任何实用/食用价值啊。它告诉你，土鸡蛋和洋鸡蛋是一样的；它告诉你，多吃蔬菜水果好处多，不吃坏处多；它告诉你，转基因和非转基因是一样的……
在饮食这块上，适合自己的才是最好的。凭什么按照体重或者其它数据来定该吃多少，消化功能与体重有关吗？吃进去多少就能消化多少吗？吃了不吸收，吃了拉肚子怎么办？按量吃了不饱，怎么办？吃不饱还要忍，不是节食是什么？既然这样，为什么还要定量吃饭？
只因为定量吃饭可以减肥，只要减肥就不管其它了吗？脾气暴躁、月经失调、掉头发什么的都不需要管吗？看看多少人因为饮食减肥法，把自己搞得人不像人鬼不像鬼的。饮食减肥法，深得中年女子的欢心，老有人问我怎么看，但我确实没眼看。
给大家饮食上的建议，顺其自然地吃就可以了，不必忌口，清淡就不会那么大胃口；细嚼慢咽，既享受食物，又有利于消化，不至于多吃。按照“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充”的方式，选择对自己口味的，符合个人气质的食物即可。零食甜点，想吃就吃，点到为止，适当满足。
运动才是减肥的王道。不过，中年女子对此存在非常大的误解，但这不是她们的问题。
所有运动减肥的内容，都在强调一个热量消耗，无论是运动过程中的消耗，还是肌肉增长带来的所谓基础代谢率提升。当然，负责任的人会强调循序渐进的运动过程，以免造成运动损伤。
问题来了，怎样才是循序渐进？中年女子基本都是运动小白，怎么知道什么时候才应该进阶？
正确的答案应该是轻松、舒服，其实不需要进阶，不必一定越跑越快、越举越重、越做越多。身体的需求，才是运动的金标准。以出汗多少、累不累、消耗多少热量为目标，都是非常错误的做法。
因为运动是把双刃剑，既是锻炼，也是消耗。虽然出汗是排毒，但汗血同源，也在消耗人体的精血，出多了不是好事。肌肉多就是好事吗？不见得，肌肉可以长，但是脏腑能跟着一起长吗？不行吧，过多了就给脏腑添负担。
倒洗澡水，同时把孩子也给倒掉的做法实在不可取。
所以，我们运动，千万要讲究一个适度，选择适合自己的项目。随便慢慢跑几百米都满头大汗，说明身体实在太差，真的不宜乱跑。运动减肥，真的不是越累、越疼越有效，这么折腾反而有害。
运动伤身的外在表现有几条：第一，小腹不柔软、冰凉；第二，嘴唇没有血色、发白；第三，掉头发、发质不好。尤其是女性，任脉和冲脉经过腹部，然后向上走到嘴唇和头发，如果经络不通、气血不足，那么就会呈现这些问题。
那什么运动才最适合中年女子呢？
力量健身肯定不适合，跑步也不适合，那是给身体素质不错，有基础的人做的事。其实我也不做力量健身和跑步很久了，我现在练站桩、八段锦和走路，这样就足够了。既轻松，又非常有效，每天我都精力充沛。
我就建议，中年女子，做广播体操，以及走路，就足够打造一个很棒的身体和很赞的身材。
分析见：女人最好，也最简单的减肥方法
这两种运动都十分和缓，不怎么困难，上手很容易。但是做得好，却需要下一番苦功。路遥知马力，日久见人心呀！
当然，也有自己琢磨好久都找不到门道，原地踏步的。这个时候，建议你一定要来报名较瘦的课程了，会送你上天。
有个学生说两个月不到，锁骨就出来了；有个学生说，颈纹和鱼尾纹淡了、消了；有个学生说，腿细了；有个学生说，肩不酸颈不疼了；有个学生说，膝盖不疼了；有个学生说，不便秘了；有个学生说，月经正常了；有个学生说，不掉头发、发质好了；有个学生说，肚子小了……这样的例子，比比皆是。
好像包治百病，但是真的没夸张。适当的运动可以替代药物，你自己就是最好的医生，而药物从来都无法替代运动。
我其实不太想用对比照来告诉大家，这样简单的方法也可以非常有效。毕竟，创造奇迹的是学习者本人，而我只是提供有效的方法和悉心的指导。有图有真相，我就放一张。
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