你是否有过这样的经历？明明制定了健身、学语言、阅读的计划，一开始非常雄心壮志地想要每天打卡，但往往过一段时间后就停滞不前。《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯就是一个天生的懒人，从高中起给自己制定了多项目标，十多年过去了却一个都没有实现。
为什么改变这么难呢？其实，有时是我们高估了自己的行动力和自控力，就像并不是每一个在健身教练督促下的人都能瘦身成功的。实际上要想养成一个习惯也不止21天这么简单，这本《微习惯》告诉你就算每天只做1个俯卧撑、背1个单词、写50字，也可以实现你的目标，关键在于每天执行一点点，不过多勉强自己，从一点一滴开始积累，慢慢培养自己的微习惯，这便是运用少量的意志力强迫自己做一件事情，从而变成微不足道的积极行为。
一、微习惯是什么
试想一下，如果你想培养一个习惯，微习惯就是这个习惯的迷你压缩版。比如，每天背100个单词压缩成每天1个，每天写1000字压缩成每天50字，这样是不是感觉压力小了很多，完成起来也会轻松不少。
微习惯体系的基础在于“微步骤”，就是那些小得不可思议的一小步。通过这小小的步骤让自己坚持下来，因为背1个单词或做1个俯卧撑其实并不需要用到大量的意志力。并且，在坚持了微习惯以后，你会有意想不到的惊喜，很可能你会想要“超额完成”任务——既然1个单词都背下来了，再多背几个也无妨——这便是微习惯可以促成的积极行为。即使没有“超额完成”，你的行为也会慢慢发展为微习惯，改变也在悄悄开始。
通常情况下，我们会运用两种策略来促进行动——激发动力和意志力。
激发动力意味着我们发自内心地想要完成这个任务，但每个人都有不在状态的时候，当我们累了、病了的时候，很难依靠激发动力来劝自己完成任务，于是我们就会决定“明天再说吧”。因为动力往往并不可靠，我们对一个行动的热情会随着计划行动的进行而降低，这也是很多人无法坚持下来的原因。
和动力不一样，意志力很可靠，且微习惯的意志力策略能帮助我们提升动力。意志力可以像肌肉一样得到强化，和没有健身的人群相比，有健身习惯的人往往能在其他领域做得更好。意志力策略可以通过计划执行，你可以给某项任务制定时间表，然后实施行动，这样有利于坚持下去，也有利于习惯的养成。
二、微习惯策略的神奇之处
微习惯策略就是强迫自己每天实施1-4个微小的计划行动，这些行动小到不会被你轻易放弃，并且它们还能激励你继续做下去，并养成微习惯。
为什么微习惯能够改变你的生活，且比传统方法更加有效地提升习惯养成和个人成长效果呢？因为微习惯具有以下独到的优点：
※ 微习惯与现有习惯一较高下；
其他习惯需要消耗大量意志力，而微习惯几乎不消耗意志力
※ 微习惯+意志力是必胜组合；
有时候的确会很累，但只要给大脑或身体找点事情做，就会立即被唤醒
※ 微习惯没有截止日期；
研究表明，养成习惯所需的周期远不止21天，一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，具体时间视习惯和个体而定。我们要寻找的是行为养成的信号，而非停止行为的时间点
※ 提升自己效能感；
你不需要任何自我效能感就能开始行动，而每天的成功会帮助你提升自我效能感
※ 给予自己充分的自主权；
在完成每日的微习惯后，你可以自由选择自己想做的事，不会有重大目标带来的沉重负担
※ 抽象和具体目标与微习惯相结合；
微习惯能促进抽象目标和具体目标的进展，不管你更擅长哪一种，最终都能成功
※ 远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫；
行动是克服这些消极情绪的最佳武器，微习惯会强迫你迈出第一步，给你力量直面怀疑和恐惧
※ 增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜
微习惯让你对自己的思维和行动有更清醒的认识，掌控自己的身体
三、如何使用微习惯
彻底改变只需八个步骤：
1）选择适合你的微习惯和计划
通常2-3个微习惯最合适，制定如一周弹性计划、单一微计划、多项微计划
2）挖掘每个微习惯的内在价值
如想要培养写作习惯是因为热爱写字，早起是因为有外部压力
3）明确习惯依据，将其纳入日程
微习惯的本质在于自主、自由、灵活度，目标是给予你能量，让你取得成功
4）建立回报机制，以奖励提升成就感
如果想要更加幸福，享受成就感是让自己对生活满意的最有效策略
5）记录与追踪自己的完成情况
可记在日历上或使用手机上的相关软件
6）从微量开始，超量完成
意志力的优点是它可以得到强化，只达成最低目标，还是会成为习惯
7）服从计划安排，摆脱高期望值
把期待值和精力放在坚持目标上，而不要对任务量抱有太高期待
8）留意习惯养成标志
如何判断微习惯已经成为你生活的一部分了：无抵触情绪、认同该行为、不担心放弃、使行为常态化
美国哲学家本杰明·富兰克林说过：“如果有什么需要明天做的事，最好现在就开始。”有时候一个小小的坚持，也能给我们的生活带来令人愉悦的变化。正是运用了这套《微习惯》策略，作者斯蒂芬·盖斯成功地从一个普通的懒人，变成了一个坚持锻炼并写书出版的自律的人，并且还在不断坚持。适合懒人的无负担习惯养成法，从一个微习惯开始，改变自己。
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