如何诚实面对情绪感受:不要为了和谐或不想让对方难过用善意的谎言去迎合对方。
1情绪上诚实表达感受:说出你的情绪感觉:觉察自己的情绪，审视情绪范围，情绪大概可以分为7大类:1震惊（包括惊讶、困惑、诧异），2生气（包括盛怒、愤怒、挫折、恼怒、激怒、不耐烦），3悲伤（包括悲痛、失望、创伤、绝望），4恐慌（包括焦虑、担心、不安、慌张、嫉妒、罪恶感、羞愧），5爱（包括接纳、钦佩、欣赏、感激、安心、同情、怜悯），6厌恶（包括轻视、不屑、反感、藐视、嫌恶），以及7快乐（包括喜悦、成就感、满意、愉悦、满足、乐趣）。
2情绪很复杂，负面情绪转正面情绪，需要转念。遇到任何事:常提醒自己"爱"与"快乐"常相伴，珍惜现在拥有的人，物等。
3记录心情日记：
时间:连续一星期，只要有空，就赶快记下你所体验到的任何情绪；
地点不限:可以是在火车上、下一个约会延后时，或看着孩子玩时。写下你的所有情绪，尤其是不舒服的情绪。这是私密的日记，所以要诚实面对自己的情绪。你不需要为这些情绪做任何事，只要意识到它们，并练习写下它们。
大胆去做：每一类情绪都有轻微与强烈之分，确定原因why:觉察激动和平和情绪之间不同给别人带来的影响，如:记录生气时，隐藏的情绪:焦虑，失望或挫折。
回头审视这些情绪类别，问问自己：我是否经历过每一类情绪？如果某一类情绪特别少，了解原因是什么。
对某些人而言，体验这些情绪是很困难的一件事吗？为什么你也抑制了这些情绪在日常生活里刻意寻找这些情绪，就算程度轻微也没关系。例如如果你很少感受到“爱”或“快乐”这类情绪，那你就把小小的愉悦记录下来；如果你看到一朵美丽的花，或对报纸上的漫画会心一笑，请写下“开心”或“满意”。
学会控制自己的身体:
1情绪常常源自身体——我们会有生理反应：胸部一阵紧缩、胃部下垂、心跳加速、发抖。
2»想法来自脑袋——所谓想法就是意见、概念、判断与信念，来自脑袋并不会减损它们的可信度，但它们不是情绪。
变通情绪
在日记里确认并写下情绪，然后向你的伴侣表达这些情绪。
»拥有情绪。是“我觉得……”而不是“你让我觉得……”。表达的内容要针对具体事情如:你把衣服放在沙发上会让我觉得家里比较乱，应该归位，放在衣橱里。而不是你不体贴，不考虑我的感受，或者改变行为:你觉得放在其它哪个地方让家里看起来更美观?比改变人容易多了。
通常，只要承认自己有情绪，就不会那么紧张。某些情况下，你甚至不觉得需要告诉伴侣。但是，如果你决定着手处理，请务必依循下一个建议。
»以负责任的心态处理负面情绪。生气、害怕，甚至厌恶都没有关系，这是人性的一部分，情绪失控，是因为我们没有处理好。所以事先想好你想说什么，并去除任何“你让我……”的陈述方式。试着让每句话以“我觉得……”为开端。
将你的感受告诉伴侣之后，也聆听对方要说些什么。
读书笔记:幸福关系的7段旅程
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