我就是去做，不担心结果。如果不成功，我就接受结果。
——奥南朵
了解大脑的运作模式，我们就会知道面对挑战的关键：接纳情绪体验，无论它们是积极的还是消极的；迅速停止内耗，将宝贵的身心资源用于及时补足解决问题所需的各种能力；然后坚持用积极的价值观来引领自己的行为。
有效的仪式与反复的练习，是来访者停止内耗并挖掘内在力量，发展独立面对挑战的能力不可或缺的两大法宝。
消极的反馈，成了新的无法承受之重。
正如海耶斯教授在大量的研究中所指出的：我们追求幸福，认为幸福是人生的常态，其实这是危险的幻觉。我们必须接受：痛苦才是人生的常态！
冥想会引发很多良性生理反应，比如交感神经系统镇定、血压降低、免疫反应增强等。同时，坚持冥想练习者虽然也会经历很多心理变化，但他们很少发怒，有强烈的怜悯心，认为自己更快乐。在冥想练习中，被试普遍报告说，他们脑海里循环不止的痛苦想法都消失了。
从哲学的角度，人类世界所有的痛苦，个人经历的一切心理折磨，都与陷入内耗导致的远离当下，无法获得内心的宁静与放松有关。如果我们想有效处理自己面临的心理困境，放松是我们必须要掌握的一把最基础的钥匙。
我们发现有五种不同的思维痛苦会折磨来访者。它们分别是：创伤性记忆重现——思维闪回；对过去的消极反思——思维反刍；各种念头连续不断——多思；自我被概念固化——标签化思维；以及思维唤醒的各种冲动、欲望。
蔡格尼克效应完美地诠释了为什么初恋更令人难忘，为什么悲剧更打动人心。就像海耶斯教授半夜会被一个错误的数字惊醒一样，与喜悦、幸福等完美的感受相比，我们的思维更喜欢关注失败、羞耻、孤独、丧失、悲伤、背叛、愤怒、被拒绝等不完美、未完结的感受。我已经介绍过用品尝胡萝卜代替巧克力蛋糕的意志力研究试验，受困于思维世界意味着我们的意志力同时会被内耗大量浪费，而这将迅速降低我们应对挑战的能力。
能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。
——拿破仑
你的一切都可以被夺走，但除了这一样东西：在任何特定的环境下，选择自己的生活态度的自由。它永远由你自己掌控。 维克多.弗兰克
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