冥想【第五期】Day13 2019.7.13
【开始时间】
早07:35 5分钟 午12:00 5分钟 晚21:25 5分钟
【个人感受】
一、早上
1、早上起床之后参加了时间管理课程的晨间会议，所以今天的早冥想是在办公室完成的；
2、无语音引导高位坐冥想，以呼吸为锚点，周边有阿姨打扫卫生的悉索声、楼下车辆的轰鸣声，声声入耳，刚开始有些许的波动，但是有意识的去引导自己关注自己；
3、随着主动的意识关注，觉知到自己高立位的含胸弓背，随着呼吸微微调整；
4、有意识的尝试以第一、第二、第三人称告诉自己现在的身体状态，发现第二人称的批判和第三人称的疏离，原来我们冥想中还是要以旁观者去觉知，但是要以第一人称的主角模式去接纳，如此状态舒缓平和而笃定；
二、中午
1、中午没有午休，下午办公空隙，眺望窗外，站立窗前，虽不是冥想，但关注呼吸，闭目养神之后的神清气爽也达到了每日冥想的效果，感觉不错；
三、晚上
1、无语音引导冥想，意识从双肩背部侧腰双腿，然后到额头双眼鼻腔，再从口腔到后颈，感觉到我以为的肩颈放松，脊柱延展。
冥想【第五期】Day14 2019.7.14
【开始时间】
早06:35 5分钟 午11:40 5分钟 晚21:25 5分钟
【个人感受】
一、早上
1、早上无语音引导高位坐冥想，以呼吸为锚点，随着主动的意识关注，觉知自己全身的放松；
二、中午
1、中午没有午休，车上坐位冥想，有音乐有颠簸，到只要呼吸明确，并没有走神，冥想中可以很熟练的觉察身体的每一个部位；
三、晚上
1、40分钟阴瑜伽之后进入无语音引导冥想，意识从双肩背部侧腰双腿，然后到额头双眼鼻腔，再从口腔到后颈，感觉瑜伽后身体的不同，髋关节的血液流动，很舒服惬意。
冥想【第五期】Day15 2019.7.15
【开始时间】
早05:35 5分钟 午12:20 5分钟 晚22:25 5分钟
【个人感受】
一、早上
1、早上第一次无语音冥想，以呼吸为锚点，可能是困顿的原因，感觉身体不够放松；
2、第二次是40分钟肩颈放松瑜伽之后进行冥想，较早上第一次状态更好，感受到身体的放松，肩颈运动中酸麻酸胀因为放松而带动的血液流动感，舒适而通透；
二、中午
1、中午悦心老师引导进入冥想，呼吸平稳，身体放松，无任何酸胀不适之处，终于感受到老师说的，全身没有一个地位打结的；
三、晚上
1、晚上冥想两次，第一次被手机声音打断，感觉内心不够宁静。导致冥想状态不佳；
2、第二次进入状态了，但还是感觉一般，所以跟从心里身理的原始反应，不强迫做第三次。顺从身体意识的状态，我想也是一种放下。
冥想【第五期】Day16 2019.7.16
【开始时间】
早05:10 5分钟 午12:20 5分钟 晚21:45 5分钟
【个人感受】
一、早上
1、早上第一次瑜伽前悦心老师引导音进入冥想，用冥想唤醒困顿，为接下来的一天做好准备；
2、第二次是40分钟基础力量瑜伽之后进行冥想，较早上第一次状态更好，感受到身体的放松，感受汗液排出体外带来的清明和舒爽，运动中酸麻酸胀因为放松而带动的血液流动感，舒适而通透；
二、中午
1、中午悦心老师引导进入冥想，呼吸平稳，身体放松，无任何酸胀不适之处，额头、前颈有微微的汗珠；
2、午休后下午上班前，在办公室高位冥想，意识集中到呼吸，随着呼吸，觉知到后背的饱满和后勃颈的拉伸，缓解困顿，让头脑更清明，开启下午的高效工作；
三、晚上
1、跟随悦心老师的语音引导进入冥想，状态很好，呼吸绵长，脊柱一寸寸一节节的伸展，
冥想【第五期】Day17 2019.7.17
【开始时间】
早05:30 5分钟 午12:20 5分钟 晚21:45 5分钟
【个人感受】
一、早上
1、早上第一次无语音引导进入冥想，用冥想唤醒困顿，为接下来的一天做好准备；
2、第二次是瑜伽前进行冥想，较早上第一次状态更好，感受到身体的放松，意识关注于呼吸，感受鼻孔周边空气的变化，竟然发现好像左边鼻孔空气流较大，才发现原来右鼻孔竟然有一点点鼻塞，常规状态下是完全没有感觉的，但是冥想之中会更加敏感，各项觉知都特别清晰；
二、中午
1、中午悦心老师引导进入冥想，呼吸平稳，身体放松，无任何酸胀不适之处，额头、前颈有微微的汗珠，现在冥想过程中没有发现身体的任何不适；
2、将冥想记录整理成文之后，获得了很多反馈，今天有3位朋友因为看到文章而主动找我索取冥想老师的联系方式，也有很多朋友看到文章之后留言说我的文章对不了解的人有指导下意义，让他们初步认识冥想，还说这对于练习冥想的初学者是有很大帮助的。很开心获得正向反馈。因为尊于自己的每一个当下，认真对待，获取能量的渠道就越来越多。
三、晚上
1、跟随悦心老师的语音引导进入冥想，状态很好，呼吸绵长，脊柱一寸寸一节节的伸展，不需要刻意的做什么，不需要那么使劲，时间到了，一切都水到渠成，比如现在冥想更专注更放松，呼吸也更绵长。感恩~~
冥想【第五期】Day18 2019.7.18
【开始时间】
早05:10 5分钟 午12:20 5分钟 晚21:50 3分钟
【个人感受】
一、早上
1、早上第一次无语音引导进入冥想，用冥想唤醒困顿，为接下来的一天做好准备；
2、第二次是瑜伽前进行冥想，冥想也越来越轻松，越来越专注，感觉一切都是本能，像呼吸一样自然，这就是坚持的魅力；
二、中午
1、中午悦心老师引导进入冥想，呼吸平稳，左侧鼻孔较右侧鼻孔气流大，特意关注之后右侧鼻孔果然又悄悄鼻塞了；
2、午睡之后还是有些困顿，到办公室采取高位冥想，几个呼吸之后，精神清明了好多，冥想犹如定海神针一样，只要闭眼之后意识关注呼吸，思绪马上安然，头脑身体也更清明，精神饱满，准备下午的会议。
三、晚上
1、跟随悦心老师的语音引导进入冥想，呼吸绵长，有轻微的偏头疼，意识关注到眼球，几次眼球回旋之后，头疼缓解。
冥想【第五期】Day19 2019.7.19
【开始时间】
早05:40 2分钟 8:10 2分钟午12:20 5分钟 晚21:50 3分钟
【个人感受】
一、早上
1、早上第一次无语音引导进入冥想，用冥想唤醒困顿，今天起床有些困乏，所以冥想感觉还是有些困乏，不再强求，用瑜伽唤醒自己的意识和身体；
2、第二次是办公室高位坐无引导冥想，大概持续了2分钟，十几个呼吸，清明之后准备工作；
二、中午
1、中午悦心老师引导进入冥想，呼吸平稳，今天的冥想中竟然又觉知到右侧耳膜涨涨的，有了新的觉察内心很惊喜，随着发现鼻腔内的空气好像可以两个鼻孔间游走；
三、晚上
1、可能是有一些小感冒，感觉全身没精神嗓子疼，鼻塞，困顿。早点休息吧！
冥想【第五期】Day20 2019.7.20
【开始时间】
早0740 2分钟 8:10 2分钟午12:20 5分钟 晚21:50 3分钟
【个人感受】
一、早上
1、早上办公室高位冥想，用冥想调整精神状态，赶走鼻塞、喉咙疼，随着呼吸转动眼球，让脊柱延展，感受到呼气时候后颈部的饱满与伸展；
二、中午
1、中午悦心老师引导进入冥想，呼吸平稳，今天的冥想中竟然又觉知到右侧耳膜涨涨的，有了新的觉察内心很惊喜，随着发现鼻腔内的空气好像可以两个鼻孔间游走；
三、晚上
1、可能是有一些小感冒，感觉全身没精神嗓子疼，鼻塞，困顿。早点休息吧！
冥想【第五期】Day21 2019.7.21
【开始时间】
早无 2分钟午17:40 2分钟 晚21:50 3分钟
【个人感受】
一、早上
1、早上没有做，还是要坚持，不能因为感冒就懈怠；
二、下午
1、下午看了2个小时书之后，无语音进入冥想状态，观察感冒状态下冥想的状态，也可能天气太过燥热，持续时间不长，不过没有关系，接受当下的一切，鼻塞、闷热都去接纳，感受互相的深入浅出，自然吐纳；
2、虽然今天的冥想时段打乱了原有的秩序，但是内心也很平静，不去怪罪自己的不坚持不执行，不埋怨不懊恼，我想这也是冥想带给我的收获；
三、晚上
1、睡觉前五分钟冥想，跟着悦心老师语音引导，关注感冒中身体与平时的区别，鼻腔受堵，耳膜紧绷，嗓子干涩，其他位置与往常一致。
冥想【第五期】Day22 2019.7.22
【开始时间】
5:38 5分钟 午12:10 3分钟 晚21:50 3分钟
【个人感受】
一、早上
1、起床后无语音冥想5分钟，嗓子干咳，鼻子堵塞，耳膜疼，但是不去纠结与这些症状，正常观察自己的冥想状态，感觉到脊柱的不断延伸，后背挺直；
2、第二次是瑜伽开始之前大概2分钟的调息，其实也是冥想的一种方式；
二、下午
1、感恩今天可以顺畅的鼻吸鼻呼冥想，不需要借助嘴巴，一定加强锻炼，体质好了才能更好的冥想，
三、晚上
1、睡觉前3分钟冥想，跟着悦心老师语音引导，关注感冒中身体与平时的区别，一个鼻腔鼻塞，但不影响鼻吸鼻呼，脊柱延展。
2、不由得竟然自己似乎絮絮叨叨默念的说着自己现在的幸福，将爱的家人都念了一遍，感觉也不错。
冥想【第五期】Day23 2019.7.23
【开始时间】
5:38 5分钟 午12:10 3分钟 晚21:50 3分钟
【个人感受】
一、早上
1、起床后无语音冥想5分钟，后背挺直,但是可能天气燥热原因，冥想时候感觉还是不够宁静；
2、第二次是瑜伽开始之前继续大概2分钟的调息；
3、可能因为感冒药的原因，上班前有些困，办公室高位坐冥想，呼吸均匀，舒服而自然，过程中有同事找打断，但是效果还是蛮好.
二、中午
1、中午的冥想恢复如常，自由、舒缓且安然，额头细密的汗珠，脊柱延展，后劲后背饱满，可以畅快的冥想太好了；
三、晚上
1、睡觉前3分钟无语音冥想，鼻吸鼻呼，脊柱延展。额头有细密汗珠，电风扇的轰鸣声，微风拂过后背肩膀，随着呼吸感受到小腹部肠子的蠕动，可能是这几天上厕所不正常所以今天明显感到肠子的蠕动。
冥想【第五期】Day24 2019.7.24
【开始时间】
5:38 5分钟 午12:10 3分钟 晚21:50 3分钟
【个人感受】
一、早上
1、起床后无语音冥想2分钟，后背挺直,但是可能天气燥热原因，冥想时候感觉还是不够宁静；
2、第二次是瑜伽结束之后的继续大概3分钟的调息，觉知到额头细密的汗珠，逐步汇集到一起，滑过脸颊、前颈然后到腰腹，汗珠的欢快和跳脱也感染到我，早上的运动+冥想是一天美好的开关，感恩这个世界，感恩自己；
二、中午
1、中午分别于午休前和午休后两次冥想，呼吸轻微，脊柱延展，意识安然。
三、晚上
1、睡觉前3分钟无语音冥想，鼻吸鼻呼，脊柱延展。额头有细密汗珠，其他正常。
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