凡安 / 文
1.冥想是什么？
冥想（meditation）在英文中是指禅修的意思，顾名思义它最早起源于宗教，由于它可以帮助人们告别负面情绪，重新掌握生活，因此西方一些人士将其引进到了现代医学当中，将其称之为正念。
2.冥想有哪些好处？
在英国《BBC》报道中，静坐冥想可以使大脑的部分功能，以及免疫系统功能得以加强。
有越来越多的科学研究表明：在经历一段时间深度冥想后，人大脑内部发生了其妙的变化，可以通过冥想训练来“改造大脑”。
就像我们在外国科学节目看到的那样，在西方常常利用正念冥想帮助人们，改善失眠抑郁等不良情绪都有很好的效果。
3.如何冥想？
我在和很多热爱冥想并坚持冥想的朋友交流之后发现，观察呼吸法是针对冥想初学者最为友好的学习方法之一，所以今天主要给大家讲讲冥想中的观察呼吸法。
坐姿：推荐简易坐。简易坐是比较舒服的一种坐姿，先将两腿伸直，先将右腿弯曲收回放于左腿根侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以自然放于两膝之上，腰背挺直，呼吸均匀即可。
环境：调整好闭上眼睛可以适应的室内光线，确保自己不被噪音或周围环境所打扰。通常睡前或起床后做冥想最佳。
1.首先我们先闭上双眼，通过深呼吸，用鼻子吸气用嘴呼气，反复3次——5次，将身体内的空气排出，使整个身体放松。
2.依次通过自己的感知，将自己的身体从头顶到脚趾依次放松。（如果察觉不到的身体部位不要停留太久，可以接着进行放松下一身体部位）
3.将呼吸调整为用鼻子吸气，用鼻子呼气，感受空气从鼻孔吸入，再从鼻孔呼出的过程。（持续用这个方法呼吸，如果在呼吸过程中出现走神或者出现幻像的情况，就将注意力再放回到呼吸上即可）
4.依次从头顶到脚趾的次序进行感知，冥想结束，起身。
通常睡前或起床后做冥想最佳，持续10——15分钟即可，因人而异。
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愿我们在热爱冥想的道路上一同前行！
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