话说，最近小郑放自己照片时，总有读者夸我来纽约后更加有精神了！还有小伙伴来求教秘籍。
其实，很多老读者应该都知道，小郑当年瘦了20斤，全靠在家里对着健身视频比划比划。
从此就养成了习惯，一天也就10-15分钟，时间不长，运动量适中，体重也基本没有反弹。而适度运动就是保持精气神最好的灵丹妙药！
这就分享给大家我这几年练过的健身操吧。因为每个人的基础、喜欢的风格不一样，适合我的不一定适合其他人，所以以下只是我的个人感受哦。
01、
Zuzkalight
小郑最爱的减肥法，当然要第一个介绍啦～
Zuzkalight 我跳了也有七八年了。最初跳它，是为了培养自己能养成每日运动的习惯，因为它短小精悍，强度够大，特别适合上班族。没想到，通过ZL瘦了20斤后，就一直跳到现在，而且真的让我爱上了运动！
▲ 网站：https://zuzkalight.com/
创始人Zuzka姐本人是真正的励志姐。她来自东欧，本来是一位成人影片从业者，所以 Xiong 有点夸张了。后来在健身路上找到真我，和前夫创立了一个小有名气的健身网站，从此走上了健身达人的道路。瞧瞧这身材！
和前夫离婚后，还被渣男夺走了网站的域名。不过，ZL 可没有消沉，很快东山再起，打造自己的健身品牌Zuzkalight。看图就知道，她的健身操多有说服力！她一直鼓励大家成为 Warrior，真的很燃！
ZL 的特点是时间短、强度大、容易操作，单节练习在15-25分钟，大部分都是全身运动。既有徒手项目，也有用哑铃、壶铃、绳子等小器械的项目，不管是居家办公还是出差时都可以练。
除了时间短、效果好、效率高以外，我喜欢练 ZL 的另一个原因是她的真实。ZL 会在视频里停下来，气喘吁吁地说：真的太累了！/怎么那么难？/这是我最近做的强度最大的运动了，累死我了....... 让我感觉，原来我不是那么差劲，连 ZL 本尊都累得半死哈哈哈。
再说一遍，ZL 的强度实在太太太太大了，我这样的 Hardcore 就直接开始了，做完感觉心脏都要跳出来了，特别带劲，适合小郑这种急性子。其他小伙伴们，建议从 Beginner 级别开始。
这里要特别提一句，因为 ZL 的强度太大，大家一定要加倍小心，尤其是大重量的壶铃，我就曾经拉伤过背部，好几天都没法躺平。
无论如何，每天只要15分钟，练不了吃亏练不了上当！每次我都对自己说：这买卖划算，15分钟换瘦20斤，我拼了！
哪里找资源：官网上可以成为会员，9.9刀一个月，我曾经订阅过很久；
Youtube上有很多免费视频，要不就是5分钟短视频，要不就是比较老的视频，包括她最经典的 ZWOW（ZuzkalightWorkout of the Week)，都不要钱。我现在已经开始回顾了～
02、
Joe Wicks
还记得瘦了90斤、刚刚复出做主持人的阿黛尔伐？当时她减肥成功，其中之一就是跟着 Joe wicks 跳健身操。
据外媒报道，阿黛尔离婚后就不再去健身房运动，改为在家里运动，一边请私教上课，一边跟着Joe Wicks的视频做HIIT运动。看来，只要有减肥的决心，在哪里运动都是一样的，重要的是练起来！
原来，这个Joe Wicks 可是英国赫赫有名的健身教练和畅销书作家，在油管和Ins上可红了！大帅哥一枚，要颜值有颜值，要肌肉有肌肉，还是一名暖心奶爸。脱衣有肉，了解一下；
穿衣显瘦，穿上格子西装走红毯，腔调太好了。
他的健身视频和ZL有点像，也属于时间短、强度大的那种，不过，他的视频多 以HIIT 运动为主。
所谓 HIIT（High-intensity Interval Training ），中文翻译为「高强度间歇训练法」，是现在非常流行的一种健身方法。基本思路是：在短时间内进行高强度运动（如30秒高抬腿），接着片刻休息（比如30秒休息），再循环往复。如此几个循环下来，整个人气喘吁吁，效果堪比慢跑几小时。
HIIT的有效性就在于运动强度能让身体耗氧量达到最大，因此身体会启动 After-burn effect；也就是说，运动结束后，居然还会继续消耗脂肪，简直不要太棒！所以，同样时间内，做HIIT的减肥效果要比慢跑好太多了！
u1s1，我个人觉得他的动作难度比较小，不如ZL花哨，运动强度还得数 ZL 强劲。加上 Joe Wicks 的英音也很好听，风格也很 encouraging，也会做了一半停下来说：TMD，我累死了呀。所以，我最近还蛮喜欢跟着他的视频练习。
哪里找资源：Youtube上搜索 The Body Coach TV，里面有无数无数的视频，随便选，随便练。
03、
Insanity
所有想减肥的同学，应该都听说过大名鼎鼎的 Insantiy。每次想到它，我就牙齿打颤.......当年我减肥最厉害的时候捋过一阵，差点没给干趴下。简直了第一阶段后，我实在忍受不了，放弃了。
故名思议，就是很Insane（疯狂）！和上面介绍的 Joe Wicks 温柔暖男风格的健身方式不同，Insanity主张「嗨爆全场燃起来」的氛围，以及非常凶残的燃脂训练。看下图就能感受到浓浓的Insanity之风👇。
教练是光头熊T，虽然他凶残，但是真的减肥效果好。而且，光头熊T也是很有人格魅力的，不仅长得帅，而且太会偷懒了，累得做不下去就去数数，看看其他学员怎么做的哈哈哈。
不得不说，累归累，疯狂归疯狂，Insanity 能火这么多年是有道理的。它也是HIIT训练，课程分为2个月，共有14集，每集大概40分钟左右，无需任何器械，男女均可练习。特点就是模糊了有氧和无氧的区别，通过多次循环的无负重练习达到无氧+有氧的效果。
我每次练之前，都要做一个小时的心理建设；练完后，就和下面这位小哥哥气喘吁吁爆出汗的状态差不多。总的来说，Insanity 适合激情燃烧、精力旺盛、追求刺激的小伙伴，刷脂速度快。但是，我再也不想听到它的名字。
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04、
T25
大概Insanity 实在太累了，光头熊 T 又开发出了 T25；哦，这时他变平头熊T了哈哈哈。它也是混合有氧无氧的HIIT训练，训练周期也是14周；但是时间更短，一节课 25分钟（所以顾名思义T25），强度也比 Insanity 小。
T25 分为3个强度等级，课程α和β是基础心肺和减脂，课程γ更侧重力量肌肉塑形。 内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的训练内容都不同，相对好坚持一些，对于上班族和学生族都很合适。我做过，比Insanity温柔多了。受不了Insanity的小伙伴可以试试看作为补充。
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05、
Pamela Reif
接下来，就是最近在中国大火的帕米拉小姐啦。这里插一句，帕姐在中国比较火；在美国和澳洲这里热度一般，大家都不怎么知道她。
今年只有24岁的Pamela Reif 是一位来自德国的健身网红小姐姐，高中毕业就做了全职博主。在 Ins 坐拥 400多万粉丝，油管上有160多万的追随者。芭比颜值魔鬼身材，好多照片都是这种美美哒的仙女风👇。
她的视频是标准的动作示范，10-45分钟长度都有，没有讲解，只有动感的背景音乐，全程帕姐都在对你甜甜地微笑。
顶着锅盖，我还是想分享下自己真实感受，我个人对帕米拉小姐无感。原因之一是帕姐的视频效率有点低。10分钟的视频强度太小，45分钟的运动时间又太长，我真的没时间哎。所以，当我偷懒不想运动时，就打开她的10分钟视频比划比划，虽然知道没啥用，但是好过一直坐着。
原因之二是她太完美了，她的视频（Live视频不算）只有动作和音乐，全程没有一句话、一个喘气、一滴汗，更没有动作讲解，就像一个完美的芭比娃娃。
我不想要一个完美的偶像哎，我只想要一个和我并肩运动、一起出汗、一起骂人、一起说「TMD，还有多久才完」的小伙伴。不过，也有很多小伙伴表示，就是喜欢这种宁静美好的运动Style，光看美女就足够美好了。大家各取所需就好了。
哪里找资源：Youtube上搜索 Pamela Reif，另外，帕梅拉在小红书上也开了账号，有部分短视频，真的好有商业头脑哦。
06、
美丽芭蕾
风靡B站的美丽芭蕾天鹅臂我也做过，还兴致冲冲地买了芭蕾舞衣······试问哪个女孩不想拥有天鹅般的优美颈线？！老师气质超高雅，声音也很温柔，就像一只高雅的天鹅🦢。
美丽芭蕾，是一套集塑形、减肥、气质提升为一体的新型运动课程，刚推出时就风靡全美，还成为维密天使们独家的塑形训练。最大特点就是改善形体、提升气质、塑造出优美的天鹅臂。要知道，手臂上的拜拜肉可是最煞风景的！
创始人玛丽老师是有几十年的芭蕾舞者，曾经帮助娜塔莉·波特曼为拍摄电影做准备，给她训练了六个月芭蕾舞，后来娜塔莉凭借电影《黑天鹅》拿了奥斯卡影后，玛丽老师也火了🔥。
这套天鹅臂课程是根据古典芭蕾舞改编的，动作都比较简单、安静，可以起到很好的局部塑形效果。大家不妨在看电视的时候做一做。但是，对于想减肥的同学来说，这个运动量实在太小了，我常常觉得同样时间里做天鹅臂的效率太低了🤦♀️。
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好啦，以上就是我最近练过的健身操就介绍到这里。有做过的同学，也快来分享下你们最喜欢哪个吧。
另外，想要减肥的同学，光看没用，羡慕不如行动，赶紧挑一个喜欢的做起来！做哪个健身操无所谓，关键是动！起！来！
另外，减肥不减肥都不重要，重要的是身体健康，自信快乐！
助理编辑：向日葵。网络图片版权归原作，侵删。
商务合作：Xzjessica@126.com
[关于小郑】
复旦毕业，在欧莱雅、Dior、娇韵诗等工作15年 +。中年叛逆，做DJ，开舞蹈学校，独身勇闯美国和澳洲，目前坐标纽约。我没啥优点，就是有点努力。
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