大家晚上好，今天晚上就这周的作业“坦白”做一下说明，首先我们为什么要做这个作业，我们现在都知道我们自己有很多的潜意识。这些潜意识，我们平时感知不到，但是它影响我们的方方面面，决定了我们的人生，当然我们也不知道它为什么这么决定我们，他是怎么决定我们的？
那大家是不是对这个感兴趣呢？想不想了解呢？我相信每个人都会对此会有一份很浓厚的兴趣，那我们怎么能让这个潜意思浮现出来？怎么能让我们看得到？这需要我们做工作——逐渐的去敞开和坦白。
首先我们来清晰什么是潜意识啊？潜意识是深藏在我们意识底层的那些限制性的信念。其实这些信念，刚开始产生的时候，只是我们对一些感受的一些错误的认知。由于在某些情况下，某些环境下，我们不能够把这份扭曲的认知表达出来。不能表达的原因，一是在我们的生活环境中不被接纳，二是我们也不敢，也没有采用合适的方式去如实的表达；慢慢的慢慢的，这些就深藏在我们的内心深处。那么现在呢，我们需要做一个反向工程：就是慢慢的把我们心底的这些信念一件件的、一个个的掏出来，让他晾出来晒一晒，让这些潜意识变成我们的表意识。
所以我们就做这个坦白，我们说的坦白呢，是从当下我们看得到的部分开始，从我们能够感受到的部分开始，我们把自己的想法、自己的感受、自己内在一些声音表达出来。之后，就不会因这些东西着急呀，就不会在我们原有的限制性信念基础上，再加新的评判和限制性信念，再产生一些新的情绪，再加一些新的创伤。
而且我们去表达之后，我们这个表达的过程，我们就对自己会越来越真实；那我们在走向真实的过程当中，我们就能触碰到更深一层的限制性的信念，那些更精微的感受，那些以前认为的难以启齿的情绪和想法。那我们随着表达的越多、坦白的越多，我们就会出现一种心地无私天地宽，就会获得一种很真诚的心理状态，会获得一种表里如一、内外一体的生命状态，所以说我们需要做坦白。
当然，我们刚开始做这个练习，要一步一步的来。如果可以，那我们平时走在路上，或者一个人独处的时候，对着一朵花，对着一棵草，觉察自己内心的想法和感受，并向她表白出来。
这种表白、或者说坦白是由浅入深、由易入繁地来做练习，如果有的人想走得快一些，那就从最束缚自己的一些感受啊，一些想法呀，一些情绪呀，或者一些对自己比较大的事件呀，来做这个坦白；这个坦白的过程，就有点像基督教里，有些人做了一些事之后，找神父把自己这个事情说一遍，去祈求神的宽宥一样；我们的这个坦白的过程，我们也可以找神，对着内在的神坦白，也可以对着某个具体的“神父”去坦白，我们也可以对着花花草草坦白，只要我们是真诚的，就可以。
这个过程当中，首先我们要把事情完整表达发生了什么？这个过程当中，我有什么想法？我有什么评判？我有什么情绪？我有什么愤怒的评判，这些都可以如实表达。
这有一个核心点：表达的时候，一定要在感受身体的状态下去表达，是在事件、情绪发生的当下感受身体，具体感受什么？就是我们平时说的感受：手的感受，脚的感受，躯体的感受，头的感受，甚至我们心跳的感受，呼吸的感受。一定要在有感受的时候，来做坦白。
所以通常来讲，坦白时，我们如果是坐在那里，我们就要去感受脚接触大地的感受，我们坐在凳子上的感受，我们手摸着大腿，或者摸着别的地方的感受。
如我们是站着对着花，那我们就站在这里的感受，这个身体感受我们也要体会到，要专注、清晰地看见这朵花（看——我们说看也是感受之一），看时就如实地看，不用想象它意味着什么或做别的，就是纯粹的看而已，仅仅对着花看，同时把自己经历的完整事件，和这件事情发生过程中的感受、情绪、思绪也如实的表达出来。这样的坦白才真正有效果。也就是说，一定要在自己连接着身体当下时刻的感受，以及连接事件发生时的那个时刻的感受来表达。
好，就说这么多，如果有不清晰的，我们下面进行互动。
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