【第4篇•木木】经期修复系列体式

这些天我们连上了两大节经期修复系列体式课程，有些体式借用工具说起来感觉好别扭，但做起来就很舒服了，真的很享受这个过程，欢迎各位朋友前来补充。

辅助工具（备用）：抱枕一个，毛毯两块，瑜伽砖两块。

仰卧束脚式：直角坐立于垫子上，吸气，右手左手分别依次托住右膝左膝盖窝靠近会阴，使两脚掌相对，两膝盖下方可分别放一块瑜伽砖来减轻膝盖的压力。后背放一个抱枕距离臀部一个拳头大小的距离，呼气，双手手肘撑着垫子依次让腰部，背部，头部靠在抱枕上（头部上方还可放一块叠两折的毛毯）双手自然放于体测，掌心向上。

【第4篇•木木】经期修复系列体式

仰卧英雄式：英雄坐姿坐立于垫子上（坐不下去可在臀部下方放一块瑜伽砖）后背放一个抱枕距离臀部一个拳头大小的距离，保持脊背向上延展，肋骨上提向内收，呼气，双手手肘撑着垫子依次让腰部，背部，头部靠在抱枕上（头部上方还可放一两块叠两或三折的毛毯）双手自然放于体测，掌心向上。

【第4篇•木木】经期修复系列体式

加强背部伸展式（坐立前屈）：直角坐立于垫子上，脚尖回勾，球骨和脚后跟往前蹬。吸气，脊背向上延展，肋骨上提往脊柱方向延展，呼气，双手食指中指分别扣住大脚趾或足弓，脚后跟（扣不到的可以抓小腿筋骨）以髋部为折叠向前向下，让腹部紧靠大腿，头最后卷入膝盖窝。

【第4篇•木木】经期修复系列体式

英雄前屈式：英雄坐于垫子上（不可以的双膝并拢，脚后跟分开与髋同宽，臀部坐落于脚后跟）在体前放一个抱枕。吸气，脊背向上延展，肋骨上提向内收，呼气，延展着脊背向前向下，双手上下重叠搭放于抱枕上，使额头靠近双手（不可以的多方几块毛毯，但臀部不能离开地面或脚后跟）

【第4篇•木木】经期修复系列体式

束脚式：直角坐立于垫子上，吸气，右手左手分别依次托住右膝左膝盖窝靠近会阴，使两脚掌相对，双手十指相扣托住双脚。保持脊背向上延展，肋骨上提往脊柱方向延展，呼气，以髋部为折叠延展着脊背向前向下，头部下方可放一块瑜伽砖。

【第4篇•木木】经期修复系列体式

坐脚式：直角坐立于垫子上，双脚打开到自己的极限，双手轻轻拨动臀部肌肉，让坐骨坐实垫子。吸气，脊背向上延展，肋骨上提往脊柱方向延展，双手从体前高举过头部，手肘伸直，呼气，斜方肌向下沉，以髋部为折叠延展着脊背向前向下，头部下方可放一块抱枕。

【第4篇•木木】经期修复系列体式

还有很多经期修复的体式，可根据自身需要变化来调节，希望所有女性都能度过一个健康愉快的周期。