作为喝水都会胖的幸福体质,如果三天没动,自己就知道自己胖了;如果一周没动,别人就知道你胖了。
刚做完月子,就开始运动。而练习健身视频的最大好处就是:不受场地、天气、时间、人数限制。只要有时间、有一个2、3平方的空地,就可以开练。这对于一个哺乳期的妈咪来说实在是最为推荐的运动方式。
最早练的就是pump it up系列。这个系列是来自英国电子音乐大厂MOS所发行,所以视频所配的音乐都是动感十足的舞曲。属于轻度HIIT类跳操,对动作灵活性有一定要求,时间较长,单节在60分钟左右,强度中等偏弱。是非常好的有氧运动,坚持练一个月以上,绝对可以减脂。但是就是时间太长,对于新手妈咪来说很难有完整的60分钟左右的时间。
之后开始尝试insanity,完全高估自己的实力。Insanity对膝盖的支撑力量和心肺功能要求比较高。第一次练,体能完全跟不上,但是练一段时间还是发现体能有跟上,不过对于初练者来说,很容易产生抗拒的心理,那段时间一想到要练这个,积极性大大降低,虽然开始有热身,之后有拉伸但是绝对是不够的,如果这两样没有做到位,很容易受伤。健身还是要痛并快乐着嘛。
遇上时间和强度都合适的HIIT间歇式高强度有氧,时间短,效率高。一般半个小时左右就能大汗淋漓。训练的时候比较枯燥,视频背景声音也只有简单的口令。好在就是时间上比较合适,锻炼完休息一下,洗个澡能在一个小时出头搞定。
练完手臂绝对酸爽的Jillian Michaels 30天有氧健身操,一共三个视频,一个视频练10天。难度由浅入深,类似于HIIT,无氧为主加以有氧配合,对于紧致肌肉线条,加强核心力量和基础代谢还是有一定帮助。需要哑铃和瑜伽垫的配合,没有买哑铃之前是用矿泉水瓶装水代替,练一段时间就觉得太轻。后来换红酒,结果玻璃瓶拿着总怕摔破。最后换哑铃,一不小心买成2KG,结果练起来更加吃力。
Ballet Beautiful系列。优雅不轻松,动作以芭蕾舞的基本功演变而来,但是没有基础也可以练习,只需要一块瑜伽垫。无氧为主,美化肌肉线条,加强核心力量,挺拔身姿,是我非常喜欢的系列之一。
茉雅瘦身舞Moya 2。如果觉得其他练起来太死板太无聊,那么就换跳舞。动作结合拉丁舞的一些基本动作,整个过程胯部和腰是扭不停的,对腰腹部是减脂还是比较有效的。
练了这么多,其实关键还是要坚持,哪怕每天15分钟,也比没有锻炼强。
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