屈左腿收回时练习
屈左腿收回练习时
一、出现的问题
1.左脚尖脚后跟没有对准左侧坐骨
2.左脚收回后，左臀无法向下坐，重心不稳，向后倒。
3.左脚内沿没有下踩地面，左膝外扩
4.右腿膝盖窝没有贴实地面
5.右脚容易向外旋
6.双髋没有中正，出现一前一后，一高一低
7.左右手在体后无法十指交扣
8.脊柱进行扭转时，双肩没有成一个平展面
二、出现问题分原因
1.左脚后跟容易去寻找会阴处或过分向左侧放置，没有去找到左侧坐骨。
2.左脚收回后，髋屈灵活性不够，未启动左臀向下发力的意识，右腿前侧和髂腰肌收缩发力不足以支撑重心的稳定，后背力量没启动，无法推胸向前，使脊柱中正，导致身体后倒
3.没有找到左脚内沿下踩的意识，左大腿内侧没有启动力量使左膝不外扩。
4.右腿面放松，没有启动力量发力向下，使膝盖窝伸展向下寻找地面。
5.右臀腿外侧过分用力，内侧收紧发力不足，使腿内外侧受力不均匀导致。
6.髋容易一前一后的原因：进入体式时上半身躯干延展向前向下的时候，右腿容易向前挪移，导致右髋容易向前，使我们的髋一前一后。
体式进行时：脊柱扭转时，没有启动左髋向后右髋向前的意识。
髋容易一高一低的原因：脊柱扭转时，左臀没有发力向下寻找地面。
7.肩关节紧张，导致左手无法向后；背部力量薄弱或僵硬，使肩关节打开时受到了限制；胸腔前侧肌群紧张，伸展性不够，也限制了双肩的打开；髋屈灵活性欠缺，限制了身体向前向下，从而阻碍了左手向后绕过左小腿。
8.腰腹部力量不够，限制了脊柱的扭转；双肩灵活展开性差。
三、解决的办法
1.正确找到左侧坐骨，使左脚尖脚跟对准坐侧坐骨
2.左脚收回时，启动左臀发力向下的意识，同时右腿前侧和髂腰肌持续收缩发力，以及，后背收缩发力，推胸向前，帮助维持重心稳定，身体不后倒，也可以将左脚向前挪移一点，找到适合自己的位置。
3.启动左脚内沿下踩的意识，同时左腿内侧收紧发力使左膝不外扩。
4.右大腿面发力向下，脚后跟向前蹬送，使膝盖窝伸展向下。
5.在右脚前方放一个瑜伽砖，用右脚内沿贴住，使右腿内侧伸展向脚踝的方向，让右腿内外侧发力均匀，防止右脚外旋。
6.髋一前一后：进入体式时。双臀靠墙练习，使臀部维持贴墙
脊柱扭转式，启动左髋向后右髋向前的意识使双髋中正不一前一后。
髋一高一低：脊柱扭转时，将左臀发力向下贴时地面，如果仍然一高一低，可以在右臀下方垫合适高度的瑜伽毯，使双臀在同一高度，使左臀悬空更好的发力向下。
7.双手无法十指交扣的时候，可以借助伸展带，或者其他带状物品帮助更好启动拮抗的力量进行扭转。
8.腰腹部自主发力使脊柱很好的进行扭转，同时腹部内收，利用左肩和左膝拮抗的力量推左肩向右向后，上背部发力同时，利用双手交扣力量帮助右肩向右向后扭转。
四、练习的体式
背部收缩发力练习：上蝗虫式，手杖式，桥式。
肩关节紧张：加强猫伸展式，顶峰式，反摩天式
臀腿后侧：站立前屈，单/双腿背部伸展式，
腰腹部：斜板式，简化脊柱扭转式，船式
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