一举一动都是仪式

《正念的奇迹》拆书D6

原文：

在为非越南人开设的小型禅修班里，有许多年轻人。  我告诉他们，如果每个人每天禅修一个小时，当然很好，但那是远远不够的。你还要学会在行、住、坐、卧以及工作时，甚至在洗手、洗碗、拖地、喝茶、和朋友聊天时，都练习禅修。

不论你在做什么，你都要练习禅修：

“洗碗时，你也许会想着待会儿要喝茶，因此尽快地把碗洗完，好坐下来喝杯茶。但是，那意味着你在洗碗时，根本没有活在当下。在你洗碗时，洗碗应当是你生命中最重要的事。当你喝茶时，喝茶就是你生命中最重要的事。在你如厕时，如厕就是你最重要的事。”

就像这样，砍柴是禅，担水也是禅。一天二十四小时都要保持在正念中，而不是只有在禅修、读经或祈祷的一个小时里如此。

做任何事情，一举一动都要秉持正念。一举一动都是仪式、典礼。

将茶杯子举到你的唇边是一个仪式。用“仪式”这个词是不是显得太沉重了?我用这个词是为了警醒你，  让你理解“觉知”是件生死大事。

I：用自己的语言重述信息

任何时候都可以修习正念，一呼一吸，一举一动…… 修习正念存在于生活的每时每刻，觉知自己的起心动念，

是生命中重要的仪式。生活即是道场，生命是一场修行。

A1：描述自己的相关经验

不知从什么时候开始，我发现自己很难专注去做一件事，常常在做事情的时候突然就会溜神去想其他事情，常常会因为这样的状况导致做事效率低或者出错，就会经常责备自己。

在没有读这本书之前，我却从没有认真思考过这是为什么，怎样才能改善这种状况，用什么方法去改善。

繁杂琐碎的日常生活是每个人都必须要面对的，但是每个人的生活状态却千差万别，这种差别取决于你能否保持一份觉知去生活，如果你想让自己的生活更舒适惬意，修习正念是你绕不开的功课。

A2：我的应用（目标+行动）

目标：在日常琐碎生活中保持正念。

行动：当心烦意乱或思绪散漫时，开始观照自己的呼吸，用数呼吸法练习保持正念，起初可能会有困难，每天早中晚刻意练习三次，逐渐过渡到身心合一的状态。