设定自己的正念日

《正念的奇迹》D7

原文：

每天、每时、每刻，人们都应当修习正念。说起来容易，做起来却不简单。这就是为什么我在禅修班上建议学员：每个人都应当在一个礼拜中留出一天，全身心地修习正念。当然，原则上你拥有每一天、每个小时。  可事实上，我们中只有少数人能够如此。我们总觉得家庭、工作、社会事务占据了自己全部的时间。所以，我迫切建议大家一个星期留出一天，或许是星期六。

如果留出星期六，那么星期六一整天都应当是你的，是你完全主控的一天。星期六将成为一道梯子，它会提升你，使你养成修习正念的好习惯。

和平工作会或者服务团体的所有工作人员，不管工作有多么急迫，都有权利拥有这样的一天。因为没有它，  我们很快就会在充满烦恼和忙碌的人生中迷失自己，而我们的回应也会日渐徒劳无功。不管选出哪一天，都可以作正念日。

为了设定一个正念日，你要想办法在醒来时就提醒自己，那天是你的正念日。你可以在天花板或墙上挂些东西，像一张写着“正念”的纸条或者一根松枝一任何在你睁开双眼时可以看到的东西，提醒你“今天是我的正念日”。

今天是你的。记住这一点，也许你会感觉到唇边的抹微笑，这笑容使你确信自己完全安住在正念中，并且能滋养出更圆满的正念。

I：用自己的语言重述信息

设定一个属于自己的正念日，这是你完全主控的一天，全然享受当天的每一件事情，正念日将成为一道梯子，进而使自己养成修习正念的好习惯，在充满烦恼和迷茫的人生保持正念，找回自己。

A1：描述自己的相关经验

作者说到正念日里一天的小事情，我仔细想来，这种全情投入的美好感觉好像在那个最简单的童年里最多。没有手机的年代里，一切事物都那么简单，放学回家要赶紧写作业，做饭，收拾家务，做完家务赶紧争取更多的时间去和小伙伴们玩耍，虽然忙忙碌碌，但是每一份时间里，都尽享其中，也拥有着最简单的快乐。想来，那时候的自己就享受在正念之中。

而在成为妈妈之后的时光里，似乎很久都不曾拥有过这种全情投入的感受了，除了工作时间外，每到周六日，我也觉得有很多事情需要做，总觉得时间很紧张，常常会在做家务时放读书或课程音频，并且设成1.5倍去听，跑步时会塞上耳机……以此来一举两得，美其名曰效率高，可是后来发现，这样做事情的效率却极低，什么都没有做好。

学习设立正念日，提醒自己专注当下，不仅提高效率，也滋养身心。

A2：我的应用（目标+行动）

目标：修习正念，享受拥有正念的每一天。

行动：将周六设立为正念日，备注在日历上。正念日里专注做每一个当下的事情，吃饭，收拾家务时，不再听任何音频，觉知当下，在正念中完成每一件事。