【精时力学习日志】
本训练营：6月早睡营
今日主题：3.2 睡前运动与饮食
学习日期：2020年6月30日
本营目标：22:00睡前预备，23:00入睡
1、[复盘]昨晚目标达成情况及分析:
孩子22:30上床睡着了，我开始洗漱做睡前准备，在洗脚时打开了一段录音（一件挺重要的事情），一听就是2个小时，听完后又安抚了妈妈一会儿，凌晨2点才上床睡觉，没有完成早睡目标。现在想想，虽然事件很重要，但是录音可以第二天早上再听。晚上听完之后也不会改变什么反而增加心理负担，影响夜间睡眠，第二天精神不佳。今天早上起迟了，孩子上学差点迟到，妈妈的脸色也非常难看。以后再遇到类似情况，就记到第二天的日清单里，一早再做。
2、[我学]今天在课程中的收获：
1）洛绮在日志从听课、日志、学习习惯等方面讲了她的成长和进步，对我的触动很大。我发现我和她很相似，之前的早起营也是挣扎着起床听课，因为押金而有些被动的完成打卡，崔律的好多课因为课程可以回听而没有及时听课，总想着回头再学，结果就是没有结果。这期早睡营，我在听课、写日志方面也发生了一些变化，每天早上会坐在书桌前认真听课做记录，及时写日志；这次因为有统计任务所以每天还会去看同组小伙伴的日志，从他们的日志中学到了很多自己没有注意到的地方。自我感觉学习习惯由被动变得主动了一些。习2）运动与睡眠，晚上临睡前运动会使身体温度升高，不利于睡眠，如果晚上要运动最好是在晚饭前。另外从睡眠的角度看早上7:00运动比较好。3）睡前90分钟内不要吃东西，临睡前吃东西会加重肠胃负担，影响褪黑素的分泌，从而影响夜间睡眠。
3、[我省]过去在这方面的亮点+不足：
运动方面：依稀记得之前听过些说法有说晨练好有说夜跑好，然后我自己就混乱了，现在基本不运动，所以呢我的体重啊。听了今天的早课，我觉得现在每天7:00步行送孩子上学是个不错的运动选择，明天开始快走送娃去学校。
饮食方面：我家基本每天7：00吃晚饭，饭后无水果茶点。这点可以继续保持。
3、[我行]今天的刻意实践/计划：
今日计划：
21:30之前完成所有打卡，和孩子一起从容洗漱（一起泡个热水脚）
22:00给孩子讲睡前故事
22：30孩子睡着后准备一下第二天的早餐食材和出门衣服
22:45分换睡衣上床休息
23:00睡着
4、[我问]自问+自答：
5、[我说]其他想说的话/对崔律的提问：
珍惜当下，身边人身边事，时间一过不再来啊！感恩每天一起听课的小伙伴，陪伴是最长情的告白，有大家真好！
网友评论