一、错误的奖励方式
很多时候，当我们对于一件事情坚持了一段时间后，就会认为自己已经做的很好了，应该得到一点奖励，这是每个人都会存在的一种心理，但往往这种心理会让我们更容易向诱惑屈服，例如：正在减肥的你，会因为一段时间的坚持，取得了一些小小的成绩，就会觉得自己已经很棒了，作为奖励，允许自己吃一顿大餐，你或许会认为仅此一顿而已，不会有什么影响，可我们一定要明白，这种行为不仅会打破以往的饮食规律，还会让你在过后陷入一种负罪感的情绪里，这种负面的情绪一定会影响你后续的一些判断和行为，所以，当我们需要针对某一件事情奖励自己时，一定要注意方式方法，切勿让坚持和奖励两者相克。
二、习惯向明天赊帐
我们很多人都有这样一种心理，当我们想放弃的时候，总会想着明天怎样怎样，我们总有期望明天能作出和今天不一样的选择，我们总是错误的认为，明天比今天有更多的空闲时间，当我们在逃避一件事时，我们总是会作出各种理想状态的假设，从而来安慰自己。使自己的行为看起来似乎很合理。
这种明日复明日的想法，会影响着我们行为，会让我们降低自控的能力，对于这种情况，我们应该如何克服？行为经济学家霍华德·拉克林提供了一个有趣的技巧：当你想改变某种行为的时候，请试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。例如：看手机，如果规定自己每天固定看几次手机，且固定在什么时间段看，那么通过一段时间的实验，你会发现，你看手机的次数会相对减少。
三、没有目标或目标不明确
清晰的目标，是一切事情成功的前提，自控也一样，如果没有明确的目标，我们的所有行为就没有参照的标准，所以也就谈不上自控，很多人都知道，做事要设定目标，可目标究竟要如何设定？
借用《哈佛凌晨两点半》书中所提到的。
目标的设定一定要符合SMART原则。什么是SMART原则？它由组成一个有效目标的五大因素的英文首字母缩写而成：
具体明确的（Specific），
可衡量的（Measurable），
可接受的（Acceptable），
现实可行的（Realistic），
有时间限制的（Timetable）。
按照这几点设定的目标就是切实可行的好目标。
目标必须是具体的（Specific）：目标不能模糊或者抽象，比如过上幸福的生活。你幸福生活的标准是什么，要具体化，一一写下来；或者你想要变得有钱，那你必须要知道你要以怎样的方式去增加财富。
目标必须是可以衡量的（Measurable）：要量化你的目标，步骤化你的目标，将之大而化小，分成一个个小目标，在不同的阶段完成其中的一个。
目标必须是可以达到的（Acceptable）：设定的目标要高，要有挑战性，但一定是可达到的，在你的能力范围之内的。比如你的视力若有问题，就不要把当宇航员作为目标。
目标必须是现实可行的（Realistic）：你的目标必须符合生活的社会环境、政治环境，还要有实现的条件，或者你能够创造实现目标必要的条件。
目标必须具有明确的实现期限（Timetable）：你必须能够估算到在某个时间点上实现你的目标，要给自己一个期限，为此你要保证效率。
当然什么事情都有例外，原则只是一个需要参考的基本准则，关键是要对自身有一个理性的评价，然后根据自身的情况，制定一个符合自身条件的目标。
书中第四章的内容较少，且有点讲大道理的感觉，所以本章，是我针对文中提到的观点，总结的一些自己的看法，希望可以帮助到你。
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