8月17日觉察日记

一）事件：今天认真准备明天的微课课件及详文。

（二）我的感受：着急

（三）我的思维：这次微课要求有点高，必须认真准备

（四）对方的感受：期待

（五）我的反应/应对：反复修改课件及文字

（六）我的深层的需求：价值感

（七）我的模式：要做就做好。

（八）我可以做些什么满足我深层需求：提升自己的表达力

三禪：（一）食禪：早上吃了清口的煮鸡蛋，还有香香的几个韭菜肉水饺，细嚼慢咽品美食。

（二）行禪：今天晚上继续去去打乒乓球，腿还是有点不舒服，感觉到身体是轻松的。

（三）呼吸禪：早上呼吸冥想练习15分