之前我们发了除了锻炼身材外，伏地挺身还有这5大意想不到的好处，谁不知道健身有各种好处啊，说到伏地挺身也就是俯卧撑，初高中上体育课的时候老师动不动就会让全体男生做十几二十个，虽然动作看起来简单，大多数人中学时代就已经学过了，然而即使如此，你的动作都能做标准吗？
小编记得，上学的时候女生也会被要求做俯卧撑，只是做的数量会比较少而已，记得女生做俯卧撑，整个人都趴在地上，也就上肢还能动一下。然而标准动作如下
炫酷一点的高难度动作
男生做这类动作，花样就更多了
实心球交替俯卧撑
哑铃单侧支点俯卧撑
Bosu球俯卧撑
半圆形移动俯卧撑
"蜘蛛式"俯卧撑
能把俯卧撑做怎么灵活的男生相信也下了很大的功夫，但这类动作对于女生而言，由于力量的悬殊，动作的标准程度就有些差强人意了。无法完成这个标准的动作的主要原因还是上肢力量不够，无法支撑整个身体的重量。这个时候就需要借助其他的辅助器材来帮助完成动作，直到可以摆脱辅助器材循序渐进地独立完成。
这个时候一根弹力带就可以辅助你完成动作
使用长版的弹力带，挂在举重台或是固定稳固的装置高处
弹力带绑在底部
对于女生来讲，俯卧撑最难的因素其实并不在上肢肌力，而是核心力量，而利用弹力带套在腹部，让你的核心肌群能够更轻松的应付阻力。同时，弹力带能够帮你减少自身体重的重力！对抗更少的阻力完成俯卧撑！
你离成功只差一步，抓紧练起来吧！
网友评论